是不是生了寶寶幾個月之后，身上的肥肉還纏綿不去？想減肥，又顧慮還要給寶寶喂母乳？

　　很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來制造乳汁的。

　　乳汁里究竟有什么呢？有１％的蛋白質(zhì)，有４％的乳糖，有充足的鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ與維生素Ｄ，還有數(shù)量可變的脂肪。

　　在母親嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大，乳汁的數(shù)量也會保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，并不會讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。

　　但是，母親的食物如果“油水大”，則奶里的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限于皮下脂肪多，不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。

　　三十年前的研究就確認(rèn)，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說，母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)，少不了鈣，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽孕期增重通常偏高，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢？

　　比較令人擔(dān)心的倒是，乳汁中的維生素Ｃ和Ｂ族維生素的量，會因為母親的飲食而發(fā)生變化。簡單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴(yán)重缺乏維生素Ｂ１的時候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此死亡的病例。

　　那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應(yīng)呢？要得到維生素Ｃ和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。要得到維生素Ｂ１，主要靠各種雜糧雜豆。精白米的維生素Ｂ１是最少的，而吃雜糧飯八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素Ｂ１吃足。維生素Ｂ２的好來源是奶類、蛋黃和牛肉，各種雜糧也比較富含這種維生素。

　　此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩(wěn)定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁，這樣對媽媽來說，顯然會造成未來骨質(zhì)疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃牛奶／酸奶，多吃豆制品，多吃綠葉菜，最好再補４００毫克的鈣片。

　　看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當(dāng)吃點肉類魚類和蛋類，但并不需要每天吃進(jìn)去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。

　　相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那么長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛(wèi)生組織建議純母乳６個月，６個月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物，２歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養(yǎng)合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。

　　我多次建議，母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：

　　1烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮；前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會被利用了。

　　2遠(yuǎn)離奶白色湯，因為它們脂肪含量高。喝湯只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，營養(yǎng)更好，而且牛奶中的鈣有益預(yù)防肥胖。

　　3晚餐把白米白面換成雜糧豆子煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點，可以喝到飽。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。

　　4每天多走路做家務(wù)。不劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還有利于血液循環(huán)。

　　這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量，也沒有反彈風(fēng)險，很多網(wǎng)友實施后已經(jīng)受益。即便不是母乳媽媽，其他家人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。