誤區(qū)1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　健身瘦腿教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

　　誤區(qū)2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

　　現(xiàn)實(shí)：時刻遭遇贅肉反攻。

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。因為在大運(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

　　正確的練習(xí)頻率：1周3次。

　　誤區(qū)3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動作出位。

　　把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。

　　強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁個小沙袋，效果就會不同了。

　　誤區(qū)4：健腹=收腰

　　現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

　　許多人都把健腹運(yùn)動與除去腰部脂肪的運(yùn)動混淆起來，以為一個動作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更”突出”了。不要指望某一種運(yùn)動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

　　誤區(qū)5：要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進(jìn)行練習(xí)

　　現(xiàn)實(shí)：欲速不達(dá)，反受其害。

　　初練者忌！在傾斜角度大的器械上做諸如仰臥起坐等動作時，的確能夠令腹肌感受到更大的壓力，但是這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者。專家認(rèn)為，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強(qiáng)度和柔韌性，因此在做這一類高難度的練習(xí)時，很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

　　正確的程序是：在無角度或小角度的器械上取得一定基礎(chǔ)后，再逐步選擇傾斜角度大的器械進(jìn)行練習(xí)，身體適應(yīng)后才能加快腹肌塑造的速度，達(dá)到比較完美的效果。

　　誤區(qū)6：在運(yùn)動過程中挺直脊柱，能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用

　　現(xiàn)實(shí)：脊柱可能受傷。

　　當(dāng)健身教練說：“平躺在墊子上，把你的后背挺直！”的時候，你是不是會用力地將脊柱繃得非常直？可是在訓(xùn)練的過程中，如果脊柱過于用力，很容易受傷。

　　標(biāo)準(zhǔn)動作提示：不要將脊柱繃得太直，而是應(yīng)當(dāng)放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經(jīng)挺直了，訓(xùn)練中所做的動作也就能夠基本到位了。

　　誤區(qū)7：上腹部(胃)與下腹部的訓(xùn)練無法分開進(jìn)行

　　現(xiàn)實(shí)：練習(xí)目的混淆不清。

　　有經(jīng)驗的健身教練能夠提供針對每一塊肌肉的練習(xí)方案。但在進(jìn)行訓(xùn)練之前，你應(yīng)當(dāng)先弄清楚你的“敵人”是隱藏在腹部還是胃部。為了讓訓(xùn)練有的放矢，你可以進(jìn)行一次脂肪測量，得到確定結(jié)果，然后嚴(yán)格按照教練提供的方案進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中集中精神感受某一項動作受力的確切位置，以保證健身目的的完美實(shí)現(xiàn)。

　　誤區(qū)8：選擇低脂的食品就能保證少攝入脂肪和熱量，小腹自然就沒有多余的贅肉啦

　　現(xiàn)實(shí)：低脂肪不等于低熱量。

　　減肥的要點(diǎn)是降低熱量的攝入，但是低脂(卻旨)的食品并不一定等于低熱量，而且許多低脂的食品都會在熱量及營養(yǎng)均衡間找尋平衡。例如：低熱量通常指100克該食品含有40卡以下的熱量；脫脂烹調(diào)油和普通烹調(diào)油的熱量基本相同；250克的草莓不含脂肪但有65卡的熱量。

　　強(qiáng)烈建議：獲得性感腹部的最佳途徑——堅持運(yùn)動，建立良好的生活及飲食習(xí)慣。