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專家提供的快速瘦腰運(yùn)動(dòng)

摘要:女性化象征的細(xì)腰是每個(gè)女性的憧憬,但卻因?yàn)橹炯凹∪獠粔蚨x細(xì)腰越來越遠(yuǎn),并為水桶腰所煩惱的人一定不少吧。

  女性化象征的細(xì)腰是每個(gè)女性的憧憬,但卻因?yàn)橹炯凹∪?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/man/790747.html' target='_blank'>不夠而離細(xì)腰越來越遠(yuǎn),并為水桶腰所煩惱的人一定不少吧。

  這次身為個(gè)人健身教練的筆者將告訴大家成為細(xì)腰的簡單塑身運(yùn)動(dòng)。

  重點(diǎn)肌肉

  這次的活動(dòng)肌肉為肋骨到骨盤間的外腹斜肌及內(nèi)側(cè)的內(nèi)腹斜肌,其他也能活動(dòng)到被稱為深層肌肉的腹橫肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨間的肌肉(腸腰肌)。

  重點(diǎn)在於意識(shí)到收縮的肌肉并一邊用力一邊進(jìn)行塑身。

  瘦腰的塑身順序

  (1)身體右側(cè)靠地橫躺,此時(shí)將右手往前伸直,頭部到膝蓋伸直,兩膝直角彎曲,左手放在大腿上。腹部一邊用力一邊往內(nèi)縮。

 ?。?)一邊收縮側(cè)腹一邊將上身及左腳往上提,膝蓋維持直角。左手往左膝方向伸直,并維持5秒。

 ?。?)之后花2秒將姿勢回復(fù)到(1),再同樣的回到(2)并停留5秒,共進(jìn)行5次。另一側(cè)也同樣順序進(jìn)行,重點(diǎn)在於腹部持續(xù)用力。

  大家覺得呢?只要一邊意識(shí)到側(cè)腹的收縮一邊進(jìn)行以上動(dòng)作就可讓效率提升,請大家一有時(shí)間就嘗試看看喔!

 

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