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4個方法助你慢慢消除腰間頑固贅肉

2017-03-07 來源:運動健身知識  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一星期運動最少三次,先做1小時重量訓(xùn)練,再額外多做30分鐘有氧運動。雖然我們不能做到局部瘦身,但如果不列舉一些腰部訓(xùn)練動作,大家是不會死心的!來吧,每次重量訓(xùn)練結(jié)尾均選擇以下2-3個動作。

  現(xiàn)如今,國人越來越多的肥胖者,肥胖不但會引發(fā)各種疾病,而且還會影響你的個人形象。肥胖者肚子大就不說了,就連腰間的贅肉都快趕上臀部的大小…乍一看別人還以為你有四瓣屁股呢!無論男女,誰都不想腰間掛著兩坨大肥肉吧?

  腰腹贅肉是日積月累長成的,非常頑固,所以很多減肥者的腰腹贅肉很難減掉,今天就教大家4個生活好習(xí)慣來助你慢慢消除腰間的尷尬吧!

  1.戒酒

  酒精從來都是減肥人士的公敵!1克酒精含有7卡路里,僅次于脂肪的9卡路里。而更差的情況是,人體視酒精為毒素,所以會優(yōu)先處理,這迫使其他養(yǎng)份轉(zhuǎn)化為脂肪以作儲存。很多酒精飲品含大量糖份,大家喝的酒就像糖水一樣熱量很高,這教人怎能不肥呢?

  2.戒零食

  零食基本上是沒有營養(yǎng)價值,其糖份全部經(jīng)過煉制,進(jìn)入身體后大幅提升胰島素水平,升高脂肪儲存量。

  此外,零食香脆、香滑的口感都是來自脂肪,很多零食的賣點不就是甜味加口感嗎?所以戒零食絕對是殲滅腰間贅肉的主要條件。

  3.作息按時

  不知道大家信不信中醫(yī)的器官養(yǎng)生作息時間表?但能早睡早起,飲食規(guī)律,定期排便,人真的精神很多!

  一個精神充沛的日子,除了讓工作效率提升、運動訓(xùn)練更有力,還能夠加強抵抗零食、酒精的意志力,因此減肥速度倍增,跟贅肉說再見不是夢!

  4.一周最少運動三次

  一星期運動最少三次,先做1小時重量訓(xùn)練,再額外多做30分鐘有氧運動。雖然我們不能做到局部瘦身,但如果不列舉一些腰部訓(xùn)練動作,大家是不會死心的!來吧,每次重量訓(xùn)練結(jié)尾均選擇以下2-3個動作。

  a.俄羅斯轉(zhuǎn)體:4組12-15次(左右合為一次)

  b.羅馬側(cè)彎:4組12-15次(左右均要訓(xùn)練)

  c.伐木式轉(zhuǎn)體:4組12-15下(左右均要訓(xùn)練)

  d.軀干旋轉(zhuǎn):4組12-15下(左右均要訓(xùn)練)

  e.側(cè)平板支撐:4組15-20次(左右均要訓(xùn)練)

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