腹部肥胖很危險，減腰圍，預(yù)防心臟疾病和其他代謝類疾病的發(fā)生，已成為廣大女性朋友和其家人急需重視的健康問題。而減腰圍，也要從點(diǎn)滴小事做起。今天事兒君就為您總結(jié)7個良好的生活習(xí)慣?？燹D(zhuǎn)給朋友吧！

　　01.好姿勢

　　挺腰直身收腹?，F(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。

　　長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

　　建議女性工作時應(yīng)保持“挺胸收腹直身”的正確坐姿；每工作30分鐘或1小時要起身活動一次；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

　　02.好運(yùn)動

　　多做有氧運(yùn)動。運(yùn)動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動。

　　03.好食物

　　多吃“12345”和“紅、黃、綠、黑、白”。合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，飲食上，多吃蔬果和粗糧，避免高油高脂，限吃糖果甜品等。女性可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大飲食原則。

　　一：每天喝一袋牛奶。

　　二：250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。

　　三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

　　四：四句話。即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”

　　五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。

　　紅：西紅柿、紅葡萄酒（少量）、紅辣椒等紅色食物。

　　黃：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。

　　綠：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營養(yǎng)就越多。

　　黑：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。

　　白：指燕麥片，加上豆制品和大蒜。

　　04.好飲料

　　白開水和淡茶飲。甜飲料是腰圍的大敵，應(yīng)下決心戒掉甜飲、碳酸飲料等。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。美國心臟協(xié)會表示，每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐（355毫升）。

　　其實(shí)，最好的飲料是白開水或淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個每日“喝水時間表”，可幫您輕松達(dá)到一天的“飲水指標(biāo)”。

　　05.好工具

　　體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出，體重控制得好，對心臟非常有益。建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重，一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢，及時作出調(diào)整。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間最健康。

　　腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向圍繞腹部1周，測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。

　　計步器：計步器也是控制體重的好幫手?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表研究結(jié)果顯示，計步器使用者運(yùn)動量平均提高了27％，體重普遍下降。同時，他們的血壓也降至正常范圍，突發(fā)心臟病和中風(fēng)的危險顯著降低。最好能堅持每天走6千步至1萬步。

　　06.好生活

　　做家務(wù)，走樓梯。好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告?別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動。

　　如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項研究指出，堅持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險。建議老年人上樓時可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因為下樓的動作對膝關(guān)節(jié)影響更大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高她們多步行的意愿。

　　07.好親友

　　同伴間互相鼓勵。長期生活在一起的人，因為飲食習(xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。所以，一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵，走出去，動起來。

　　夫妻間可以選擇一些密切配合的運(yùn)動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調(diào)動孩子積極性的簡單項目，比如游戲、輪滑、爬山等。伙伴間可以選擇一些能彼此進(jìn)步，帶有一些競技性的運(yùn)動項目，比如爬山、遠(yuǎn)足、各種球類。彼此之間的監(jiān)督能讓運(yùn)動變得更有趣，也能在不知不覺間縮小腰圍。

　　腰腹健康不僅僅是女性自己的事兒，政府和企業(yè)也大有可為。如日本立法監(jiān)管上班族腰圍，不達(dá)標(biāo)會連同企業(yè)也會被處罰。德國企業(yè)設(shè)立“站式辦公室或食堂”，提供專門的減肥套餐。美國公司對體重達(dá)標(biāo)或減重成功員工現(xiàn)金獎勵，反之要額外征收費(fèi)用。