仔細(xì)觀察我們會(huì)發(fā)現(xiàn)如今大肚子已經(jīng)成為了我們身邊的一道“風(fēng)景”，尤其是有應(yīng)酬的人里，而有一個(gè)大肚腩不僅并不美觀，還不健康，為了幫助那些有大肚腩的朋友，今天給大家介紹一個(gè)動(dòng)作，大肚腩的殺手——平板支撐，來(lái)幫你解決煩惱，解決大肚腩。
1平板支撐為什么是大肚腩殺手
平板支撐主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹橫肌都有被拉長(zhǎng)，力量部分丟失，導(dǎo)致肌肉松弛，而平板支撐加強(qiáng)我們腹橫肌訓(xùn)練后可以增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力，加強(qiáng)腹內(nèi)壓，從而達(dá)到減小腰腹緯度的效果。
2平板支撐怎么做
手肘與腳尖撐地，頭部保持中立位置，側(cè)面觀，耳、肩、髖、膝、踝在同一條直線上。在做的過(guò)程中，保持正常呼吸頻率，注意，這里的呼吸是指的胸式呼吸，保證腹部收緊。如果你有搭檔的話可以讓他給你看看腰部是否也是收緊的。
3做平板支撐需要注意什么？
腹橫肌是圍繞脊柱一整圈存在的，也就是說(shuō)如果腹橫肌收緊了，那么腰腹部一圈應(yīng)該都是有肌肉收緊的感覺(jué)，很多人在做平板支撐的時(shí)候只會(huì)注意到身體前面的腹直肌有緊張感，卻忽略了腰部。這樣就相當(dāng)于做平板臥推的時(shí)候三頭肌總是提前于胸大肌膨脹，并沒(méi)有找到動(dòng)作的真正發(fā)力肌肉。
現(xiàn)在很多人都很喜歡比拼平板支撐能夠撐多久，我們并不推薦這種方式，就像我不會(huì)讓自己一次做100個(gè)俯臥撐一樣，雖然我可以一次做100個(gè)，分組分次進(jìn)行可以保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，對(duì)肌肉的刺激也會(huì)更好。
相信很多健友在做平板支撐的時(shí)候?yàn)榱藫蔚酶?，?huì)出現(xiàn)脖子酸，肩膀痛，背酸等不適，在這里需要提醒大家，平板支撐也是一個(gè)很好的全身性的力量訓(xùn)練動(dòng)作，哪里不適說(shuō)明那里的肌肉或者關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較弱，需要重點(diǎn)鍛煉了。
4訓(xùn)練動(dòng)作一步步來(lái)
平板支撐雖然門(mén)檻不高，但是對(duì)于部分特殊人士比如有產(chǎn)后，孕婦，腰肌勞損等情況的人來(lái)說(shuō)難度還是不小的，雖然說(shuō)對(duì)于這類(lèi)人腹橫肌更需要鍛煉，但是一上來(lái)就平板支撐的話還是很容易導(dǎo)致腰部疼痛，起到反作用的。那么一個(gè)漸進(jìn)式的訓(xùn)練方法就比較適合了。
下面給推薦漸進(jìn)式的順序：
?、傺雠P收腹：動(dòng)作要求仰臥墊面，腰部緊貼地面就可以了。當(dāng)然，要求保證正常呼吸。
?、谘雠P屈腿：難度稍微大點(diǎn)，動(dòng)作要求仰臥墊面，雙腿屈膝抬離地面，抬離高度越高難度越小，膝蓋彎曲越小難度越大，保持一個(gè)可以適應(yīng)的高度后，腰部緊貼地面，正常呼吸。
?、酃蜃似桨逯?/p>
④標(biāo)準(zhǔn)平板支撐
?、輪瓮绕桨逯?/p>
以上動(dòng)作難度是遞增的，建議在某個(gè)動(dòng)作能堅(jiān)持三分鐘以上之后再考慮進(jìn)階動(dòng)作。
癲癇： 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療： 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對(duì)12歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類(lèi)特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法： 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價(jià)： ￥45拉莫三嗪片，適應(yīng)癥為癲癇： 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類(lèi)特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià)： ￥95癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類(lèi)型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價(jià)： ￥661．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復(fù)雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià)： ￥48簡(jiǎn)單準(zhǔn)確測(cè)量血壓。
健客價(jià)： ￥299大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí)，能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達(dá)15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià)： ￥0.8癲癇 部分性發(fā)作：復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?；旌闲桶l(fā)作?？蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用，對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià)： ￥32簡(jiǎn)單準(zhǔn)確測(cè)量血壓。
健客價(jià)： ￥189內(nèi)含血壓計(jì)、聽(tīng)診器、體溫計(jì)個(gè)1個(gè) 包裝精美，體積小巧，攜帶方便，設(shè)有小藥盒，可裝備常用藥和簡(jiǎn)單器具，適合家庭備用。
健客價(jià)： ￥199本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡(jiǎn)單黑發(fā)變得隨心所欲，可以用手揉搓，也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過(guò)程中頭發(fā)黑了，膏體還是和原來(lái)一樣晶瑩剔透，并且無(wú)須擔(dān)心皮膚變黑，只黑頭發(fā)不黑頭皮，真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無(wú)任何異味，不殘留，獨(dú)特的黑發(fā)配方，無(wú)任何毒副作用，只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現(xiàn)出來(lái)，本品含有保濕因子，真正做到黑發(fā)護(hù)發(fā)一體，用后頭發(fā)飄逸迷人。
健客價(jià)： ￥89早早孕檢測(cè)試盒：通過(guò)本品檢測(cè)尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準(zhǔn)確、特別適用于家庭自我檢測(cè)。 大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試條：大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí)，能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達(dá)15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià)： ￥12.9大衛(wèi)排卵檢測(cè)試條： 通過(guò)本品檢測(cè)尿液，可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準(zhǔn)確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便，是二十一世紀(jì)女性把握佳期的時(shí)尚選擇。 早早孕檢測(cè)試條： 大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí)，能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達(dá)15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn) 一次性尿杯： 無(wú)。
健客價(jià)： ￥281、大衛(wèi)排卵(LH)檢測(cè)試紙：通過(guò)本品檢測(cè)尿液，可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準(zhǔn)確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便，是二十一世紀(jì)女性把握佳期的時(shí)尚選擇。 2、大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試條：快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達(dá)15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)。
健客價(jià)： ￥11大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試條:大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí)，能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達(dá)15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏
健客價(jià)： ￥0.9云南白藥創(chuàng)可貼：止血，鎮(zhèn)痛，消炎，愈創(chuàng)。用于小面積開(kāi)放性外科創(chuàng)傷。 健客家庭藥箱：可存放一些常用藥品及簡(jiǎn)單急救包扎用品。 感冒靈顆粒：解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛，發(fā)熱，鼻塞，流涕，咽痛。 板藍(lán)根顆粒：清熱解毒，涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥；急性扁桃體炎見(jiàn)上述證候者。 麝香壯骨膏：鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥66
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