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想要瘦肚子,這10件事你一定要知道!

2017-03-02 來(lái)源:我要減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有八塊腹肌通常是比有六塊腹肌的人多出腹部最下面的兩塊。

  1.有八塊腹肌通常是比有六塊腹肌的人多出腹部最下面的兩塊。

  其實(shí)不是每個(gè)人都可以練出八塊腹肌的,能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關(guān)系的。因?yàn)殡靹潧Q定了腹肌的塊數(shù)。但是,這個(gè)叫做腱劃的東西,是天生的,不會(huì)在你的鍛煉中變多或者變少。

  腱劃,就是讓腹肌看起來(lái)一塊一塊的很重要的原因,這就決定了我們?cè)趺淳?,腹肌也不?huì)像肱二頭肌一樣只會(huì)變得像個(gè)棍子一樣飽滿。

  練習(xí)者平時(shí)可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿,這兩個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)刺激腹肌下部分,對(duì)于天生有八塊腹肌的人來(lái)說(shuō)有助于最后兩塊腹肌的發(fā)達(dá)。

  2.你的腹部能不能看到基本上和你脂肪含量相關(guān)

  其實(shí)每個(gè)人都有腹肌,很多人因?yàn)轶w脂比例太高,所以脂肪把腹肌蓋住了,從外觀看不到而已~所以下次當(dāng)你抱怨看不到腹肌的時(shí)候,還是多做做卷腹吧~~

  3.減脂需要計(jì)算卡路里的攝入

  妹子們,以后吃東西的時(shí)候長(zhǎng)點(diǎn)心吧,不要看到好吃的就一股腦塞~~

  4.沒必要減重,你只需要減脂肪

  很多妹子說(shuō)怎么練了一個(gè)月一斤肉沒掉,于是就很懊惱。其實(shí)鄭老師想說(shuō),我們健身主要為的是體型,你的體脂率下降,減掉了脂肪,整體肌肉密度比以前大了,身體曲線收緊了,穿的衣服也小了一號(hào),這不就行了嗎?細(xì)腿馬甲線翹臀什么的,難道不比單純地掉體重好嗎~~

  5.要接受全身的系統(tǒng)訓(xùn)練

  減肥的時(shí)候不要只想著做腹部的運(yùn)動(dòng),腿部運(yùn)動(dòng)~全身瘦才是真的瘦~

  6.重復(fù)做一個(gè)動(dòng)作并不能使腹肌變大

  肌肉這種東西需要不同的動(dòng)作來(lái)刺激,重復(fù)的動(dòng)作并不能刺激肌肉的生長(zhǎng),還有可能造成傷害,所以一定要變換不同的動(dòng)作哦~~

  7.自己做的食物永遠(yuǎn)比外賣更健康

  這個(gè)時(shí)候你就要多補(bǔ)充蛋白質(zhì),少吃碳水化合物哦~~盡量自己做健康便當(dāng),吃的放心哦~~

  8.鍛煉完要注意休息,尤其是睡眠

  不要以為白天鍛煉完了晚上就可以出去嗨到半夜,休息同樣是十分重要的,不然肌肉怎么長(zhǎng)得出來(lái)呢?

  9.做好這幾點(diǎn)意味著你的社交生活要被打斷了

  親愛的妹子們,當(dāng)你開始鍛煉時(shí),記得跟下午茶、飲料還有酒精說(shuō)再見!

  10.要對(duì)自己的身體有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)

  千萬(wàn)不要一步到位,不要想著練了一周就出線條,循序漸進(jìn)這種話可不是說(shuō)說(shuō)而已~另外對(duì)自己期望不要太高,負(fù)重什么的慢慢來(lái),一下太重會(huì)受傷的,別說(shuō)我沒提醒你~~

 

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