夏天已經(jīng)悄悄來臨，身材的好壞一覽無遺。但是，可恨的大肚腩卻依然在身上搖搖欲墜~很多人都有這樣的疑惑：“為什么肚子脂肪這么難減下去？”

　　腹部脂肪堆積最快，減脂最慢！

　　人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位，當(dāng)你攝入過多的熱量無法消耗之后，就會先堆積到肚子上，然后才是四肢！我們在減脂的過程中，越是脂肪堆積部位多的地方越是難減！

　　內(nèi)臟脂肪最難減

　　我們腹部脂肪包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深，它不僅會導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法排除，還會滯緩人體新陳代謝，加速肥胖！

　　那么，知道這些后，該如何徹底消除肚腩贅肉呢？小編現(xiàn)在就教你，如何根據(jù)肚腩肥胖類型，完美消滅大肚腩！

　　微微凸出型

　　整體來說你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會發(fā)現(xiàn)小肚子贅肉的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露。在你吃過飯之后，就會更加明顯。為什么會這樣呢?

　　成因

　　在工作和生活當(dāng)中，消耗體力的機會太少，經(jīng)常坐著，有彎腰駝背的習(xí)慣，平時不愛運動，進食速度又太快，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由于情況并不嚴重，你恢復(fù)的可能性是很大的。

　　??小編建議

　　▼增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，可以沒事再來個小跑步。（辦公室一族，感覺腰腿酸麻的時候，一定要及時站起來活動肢體，促進血液循環(huán)才能防止贅肉堆積哦~）

　　▼進食速度放慢，要細嚼慢咽，進食之后不要馬上休息，稍微動一動。

　　▼要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。

　　▼做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

　　▼從規(guī)劃較為規(guī)律的作息開始，至少增加睡眠、穩(wěn)定吃飯時間。

　　多層型

　　腹部贅肉堆積較多已成定局。即使沒有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發(fā)現(xiàn)。為什么會這樣呢?

　　成因

　　你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥，不過由于你不能真正控制食欲，短時間內(nèi)贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

　　??小編建議

　　▼應(yīng)該真正下定決心持續(xù)減肥，并且把時間拉長，盡量不使用短時間節(jié)食的減肥方法。

　　▼愛喝酒的請適當(dāng)減少，小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等，通常都充滿了化學(xué)成分、精制糖、鹽和防腐劑，也漸漸戒掉吧！

　　▼改變飲食習(xí)慣，削減淀粉的攝取，多食用未經(jīng)加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。

　　▼增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助于身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

　　▼睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩。（下面這些按摩方式簡單易學(xué)、感覺舒適、見效快哦~）

　　結(jié)實型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現(xiàn)出結(jié)實有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。

　　成因

　　雖然皮下脂肪減去了，但內(nèi)臟脂肪過多，呈現(xiàn)很嚴重的凸起狀態(tài)。內(nèi)臟脂肪不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

　　怎樣減內(nèi)臟脂肪呢？

　　??小編建議

　　▼加強運動

　　△平板支撐+左右轉(zhuǎn)髖左右各20個

　　△平板支撐+重心前后移動20個

　　△側(cè)身支撐+挺髖左右各15個

　　△直臂平板支撐開合跳20個

　　△直臂平板支撐+交替體膝左右各20個

　　△直臂平板支撐+收腿跳20個

　　△直臂平板支撐+左右交叉提膝左右各15個

　　△直臂平板支撐+同側(cè)肘碰膝左右各15個

　　以上全套練習(xí)動作，根據(jù)自身身體情況進行1-3個循環(huán)訓(xùn)練。訓(xùn)練后，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如跑步、騎車等…

　　▼吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物

　　甘薯

　　它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　燕麥

　　含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　玉米

　　含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

　　海帶

　　含豐富的?；撬?/a>，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。