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辣媽速成寶典 運動與營養(yǎng)的雙重搭配

摘要：產(chǎn)后適當?shù)倪\動可以促使寶媽們機體恢復，保持健康體重，同時減少產(chǎn)后并發(fā)癥。因為產(chǎn)婦體制敏感脆弱，建議按照下面順序運動，以達到運動效果，減少運動風險，防止運動傷害發(fā)生哦。

　　寶寶需要足夠的奶水，蛋白質離不了

　　媽媽們生完寶寶，乳汁中營養(yǎng)素含量相對穩(wěn)定，乳母膳食狀況一般不會影響乳汁中營養(yǎng)素含量，但是如果妹紙們在哺乳期的蛋白質與能量均處于不足或邊緣缺乏狀態(tài)，就會影響寶寶了。嬰兒喝媽媽的奶是最最健康的飲食了，為滿足乳母對蛋白質的需要，媽媽們需要每日增加蛋白質20克，還要保證優(yōu)質蛋白質的供給。

　　推薦給各位寶媽們一種優(yōu)質蛋白——乳清蛋白，乳清蛋白是從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢被推為“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率，是蛋白質中的精品，是公認的人體優(yōu)質蛋白質補充劑之一。牛奶的組成中87%是水，13%是乳固體。而在乳固體中27%是乳蛋白質，乳蛋白質中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，所以又叫“牛奶黃金”。乳清蛋白是人乳汁中的主要蛋白組成，所以媽媽們要補充哦。

　　孕期便秘腹部大，蔬菜水果幫你忙

　　不少妹紙們說坐月子不可吃生冷食物，蔬菜水果可能不吃了。新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可以增進食欲，促進腸道蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產(chǎn)后媽媽不可缺少的好食物。媽媽們在分娩中體力消耗大，腹部肌肉松弛，加上臥床時間長，運動量減少，致使腸道蠕動變慢，比一般人更容易發(fā)生便秘。所以吃些蔬菜水果是非常有好處的。

　　產(chǎn)后最不可取減肥法：節(jié)食

　　剛生產(chǎn)完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳喂養(yǎng)的重任，產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強制節(jié)食，可導致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質缺乏，體重(體內除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

　　產(chǎn)后低碳減脂法：喂母乳、帶小孩

　　對于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對于新寶媽來說，喂奶可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復，還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果哦。

　　產(chǎn)后急速塑形法：關節(jié)伸展+腹肌強化

　　產(chǎn)后適當?shù)倪\動可以促使寶媽們機體恢復，保持健康體重，同時減少產(chǎn)后并發(fā)癥。因為產(chǎn)婦體制敏感脆弱，建議按照下面順序運動，以達到運動效果，減少運動風險，防止運動傷害發(fā)生哦：

　　1.選擇溫和、規(guī)律的全身性關節(jié)運動，如走路，甩手等，以達到暖身效果。

　　2.進行適度且選擇性的伸展運動，如肩部外展運動。

　　3.從事約15分鐘適量的有氧運動，如騎腳踏車，慢走或體操運動

　　4.進行手臂及腿部肌肉強健運動，如舉臂動作，蹲站動作等。

　　5.再做一次溫和性全身運動，達到緩和效果。

　　6.開始腹部肌肉訓練。

　　7.進行骨盆底肌肉訓練。

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