久坐的上班族有沒有發(fā)現(xiàn)，隨著工作時間越來越長，自己的屁股變得越來越扁，大腿的贅肉也越來越多。今天呢，我就就針對這種身材，推薦大家兩組超有效的瘦身操，姑娘們請對號入座，一定要認真看！

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內(nèi)側(cè)最為嚴重，以下6個動作，每個動作20次，休息30秒，就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！

　　肩部著地，抬高腰線，雙腿彎曲，一只腿盡力前伸，相互交替

　　雙腿與肩同寬，吸氣，從要開始向前伸，背部挺直

　　深蹲，不要忘記雙腿交錯跳

　　平躺打開雙手與肩膀平行，雙腿與地面呈90°，向一側(cè)最大限度打開，交替進行

　　雙手前伸與肩同寬，腰部用力向前伸

　　腳跟腳尖交錯向上抬

　　瘦完大腿內(nèi)側(cè)，還需要翹臀！繼續(xù)練起來……快夸夸自己~好棒~~

　　雙腿分開至最大距離，腳尖向外然后下蹲

　　先完成一個標準深蹲，然后站起時從側(cè)門抬起一條腿至最高點，左右交替

　　背部保持挺直，然后從左側(cè)向下下蹲順時針轉(zhuǎn)到右側(cè)站起，左右交替

　　窄距深蹲至最低點，然后站起一條腿用力向后方抬起，臀部收緊，左右交替

　　雙腿分開略寬于肩，然后下蹲持續(xù)3次至最低點再站起

　　以寬距深蹲開始，然后站起一條腿左腳腳跟處向上踢，直到回來原來的位置，右腿重復

　　雙腿并攏一條腿向外側(cè)跨出一大步，然后下蹲至最低點收回，另一條腿重復同樣的動作

　　雙腿并攏下蹲，腹部收緊在蹲至底部時重復兩次

　　雙腿與肩同寬，然后下蹲再用力向上跳起手臂伴隨擺動，下落時平穩(wěn)。