小腹突出來，要多難看就多難看。

　　夏天快到了，怎么穿漂亮衣服呢？

　　具體有這么幾個狀態(tài)。

　　狀況一：身體雖然苗條，下腹還是凸起

　　主要是小腹肥胖，這個不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。這是因為體寒或運動不足，引起腰部淋巴結(jié)無法正常發(fā)揮功能，導(dǎo)致小腹有廢物堆積，腰部也慢慢地變粗，人也很容易感到疲勞。這種類型的小腹肥胖需要按摩、飲食，加上一定量的運動鍛煉使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會消除。

　　為了讓我們的肚子加速小下去，我們建議做一些輔助。

　　第1步：增強內(nèi)臟機能的按摩沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，用掌心在腹部以順時針方向畫圓，可以雕塑腹部曲線，幫助腸胃道蠕動，強化宿便排除，提高凈化身體、排出毒素的效果。較冷的時候，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。需要注意的是，吹風機距離身體要15cm以上，以免燙傷。

　　第2步：指壓按摩位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。

　　狀況二：上腹比下腹突出

　　坐到椅子上時，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈。上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙造成的，所以要盡量避免暴食或過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習慣，還要保證一定量的運動。

　　輔助小動作：

　　第1步：慢跑一開始用和走路相似的速度慢跑，然后慢慢提高速度，總的運動時間在15～20分鐘之間。等身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。運動時的呼吸保持一定的節(jié)奏，能讓腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

　　第2步：每周3～5次的自行車運動開始的3～5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意在運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3～5次，不出一個月，上腹會收緊很多呢。

　　狀況三：肋下長肉變圓

　　一般情況下，女人到了25歲后，男人到了30歲后，因為內(nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但其實也是因為吃得多、疏于運動而造成的。只有運動量和飲食保持一致才不會長胖。

　　輔助小動作：

　　第1步：每日3～5次腹式呼吸法腹式呼吸可以增加基礎(chǔ)代謝率，還可以使用到平時不常運動到的肌肉，并且?guī)又苓呇貉h(huán)，有助甩掉腹部贅肉。

　　腹式呼吸法：吸氣時，利用腹部肌肉拓展腹腔空間，讓小腹凸出來，吐氣時，將腹腔內(nèi)縮，讓小腹凹進去。

　　第2步：便捷的飲料瓶練習法用嘴含住瓶口，在1分鐘內(nèi)反復(fù)發(fā)出短促的“A”聲，發(fā)聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

　　最后一種狀況：下腹、上腹都凸出

　　食欲旺盛，又經(jīng)常尿頻、便秘。這種情況應(yīng)多做全身運動，以利于胃腸等消化器官充分蠕動。另外，飲食上還要特別選擇具有排毒瘦腹的食物，對減少這個部位的脂肪很有效果。

　　瘦腹加速度

　　第1步：每天搖呼啦圈每天分幾次連續(xù)搖20分鐘以上的呼啦圈，注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。

　　第2步：刺激腳掌不定時的按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。

　　最后，無論你是哪一種肚子大，請從明天開始訓(xùn)練以下動作。

　　第一周做一組，每樣做15下。

　　第二周做兩組，每樣做15下。

　　第三周做三組，每樣做15下。

　　第四周做四組，每樣做15下。