飯后喝1杯去濁生清，4個(gè)睡前瑜伽小動(dòng)作，瘦身減壓美容養(yǎng)顏睡眠好！

2017-02-27 來源：天天減肥瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：除了一日三餐的粗茶淡飯外，搭配著有減脂作用的山楂枸杞茶，減肥消脂的效果會(huì)更加明顯哦。

　　除了一日三餐的粗茶淡飯外，搭配著有減脂作用的山楂枸杞茶，減肥消脂的效果會(huì)更加明顯哦。

　　而且，山楂和枸杞都是很容易購買和儲(chǔ)存的食物，放一些在辦公室的抽屜里，每天喝上一杯，上班減肥兩不誤，多好的事兒呀。

　　不過要注意的是，山楂茶不宜多喝，每天一至兩杯足已，喝多了會(huì)有胃酸的現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是腸胃功能較弱的筒子要特別注意，根據(jù)身體量力而行；

　　只喝山楂茶不會(huì)達(dá)到減肥的效果，在喝山楂茶的同時(shí)，三餐的飲食要清淡，多吃蔬菜，千萬不要吃零售和油膩的食物。

　　【山楂枸杞茶】(飲品-簡(jiǎn)單有效減脂茶)

　　材料：山楂干5-8片，枸杞10粒，冰糖隨意（也可不放）

　　做法：把山楂干和枸杞用流動(dòng)水沖凈后放在杯子中，用開水沏泡即可。

　　烹飪小貼士：

　　山楂能夠開胃消食、活血化瘀，還能提高人體免疫力，抗衰老、調(diào)節(jié)血糖和血脂。枸杞則能夠滋補(bǔ)肝腎、和血潤燥、具有保肝、降壓、降膽固醇和美容的功效。

　　二者沖泡同飲，具有補(bǔ)肝益腎、補(bǔ)血益智、治療心腦血管疾病的作用，而且在養(yǎng)顏美容方面也有輔助作用，簡(jiǎn)直可以說是全能的滋補(bǔ)茶，男女皆宜。

　　每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

　　動(dòng)作一側(cè)抬腿

　　一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。

　　腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。

　　速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。

　　這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。

　　動(dòng)作二拍拍

　　側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉。

　　不用等全部動(dòng)作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

　　動(dòng)作三仰臥抬腿

　　平躺床上，雙腿并攏同時(shí)抬起來垂直豎立，然后緩緩放下來。

　　這個(gè)仰臥抬腿做30個(gè)一組，做4組。

　　動(dòng)作四抬臀收臀

　　做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

　　要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅(jiān)持住哦，堅(jiān)持到底才會(huì)勝利的！

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