不少M(fèi)M都有腰部贅肉堆積的煩惱，常常做了很多的的減肥動(dòng)作卻不見(jiàn)效果，想要瘦腰很難嗎？只要找準(zhǔn)了方法，瘦腰也是很容易的事。

　　下面跟大家推薦的這6個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做，會(huì)有意想不到的收獲哦！或者有更多的疑問(wèn)，可以免費(fèi)咨詢瘦身顧問(wèn)欣妍（微信號(hào)：mman1144），解決你最關(guān)心的問(wèn)題。

　　你肯定會(huì)說(shuō)堅(jiān)持很難，可是，就像你知道天上不會(huì)掉餡餅，那你一點(diǎn)都不付出的話，怎么會(huì)有好的結(jié)果呢。

　　所以，動(dòng)作這么簡(jiǎn)單，那你總應(yīng)該付出點(diǎn)什么是吧。就前一個(gè)星期比較難，你一定要記得堅(jiān)持下來(lái)，想要變得越來(lái)越好，總要逼自己做點(diǎn)什么。

　　1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個(gè)腹直肌)

　　A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。

　　B、臀部作為支點(diǎn)，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形。

　　C、腳尖和手指尖盡可能接近。

　　2、手持重物V-up

　　A、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒(méi)有啞鈴，可以拿個(gè)1L的礦泉水瓶裝點(diǎn)沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都沒(méi)有關(guān)系)

　　B、先保持V-up姿勢(shì)10秒后稍稍放下小腿，使小腿與地面平行，盡量保持30秒。如果能保持60秒，鍛煉效果UP!

　　3、扭轉(zhuǎn)卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)

　　A、保持2的姿勢(shì)，上半身向左扭轉(zhuǎn)大約90度。

　　B、恢復(fù)初始姿勢(shì)，上半身向右扭轉(zhuǎn)大約90度。

　　就算重物比較重，也盡量不要支撐不住把它放下?？梢酝ㄟ^(guò)左右搖擺保持平衡。如果剛開(kāi)始做動(dòng)作比較困難，可以先從無(wú)重物開(kāi)始。

　　4、平板支撐

　　A、俯臥，打開(kāi)兩肘與肩同寬，以肘關(guān)節(jié)和腳尖作為支點(diǎn)。

　　B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。

　　C、自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。

　　動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個(gè)動(dòng)作。

　　5、剪刀式

　　A、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)支撐身體，頭部和兩腿輕輕抬起。

　　B、待姿勢(shì)穩(wěn)定后，左右腿上下交錯(cuò)，交替進(jìn)行。

　　看起來(lái)很輕松，事實(shí)上練過(guò)才知道，效果很好哦~

　　6、L字抬腿

　　A、仰臥，雙手向前伸直。

　　B、抬起單側(cè)腿，與地面垂直。

　　C、舉起同一側(cè)的手，手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進(jìn)行。

　　以上所有動(dòng)作，8次為1組，每個(gè)動(dòng)作做三組。

　　做的時(shí)候最好在瑜伽墊上進(jìn)行，防滑，保護(hù)關(guān)節(jié)。