很多新媽媽在生完寶寶后，面對“豐滿”的身材，都深感煩惱。那么產(chǎn)后瘦身的食譜有哪些？

　　產(chǎn)后瘦身的食譜有哪些

　　懷孕期間，為了胎寶寶的健康，有些孕媽媽們大吃大喝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積成山。那么，產(chǎn)后如何減肥呢？產(chǎn)后減肥方法有哪些呢？接下來，帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，產(chǎn)后瘦身吃什么吧！

　　新媽們在懷孕期吃了很多營養(yǎng)品，使新媽們的好身材一去不復(fù)返。新媽產(chǎn)后就面臨著臃腫的身材，那么，產(chǎn)后如何減肥呢？

　　一、產(chǎn)后瘦身的三款食譜

　　食譜

　　晨起飲水一杯，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

　　早午間：水果一個(gè)。

　　午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

　　午晚間：水果一個(gè)。

　　晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　食譜1

　　晨起飲水一杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100g。

　　早午間：水果一個(gè)。

　　午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

　　午晚間：水果一個(gè)。

　　晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，海帶100g，蔬菜100g。

　　睡前：豆?jié){250毫升。

　　食譜2

　　晨起飲水一杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，雞蛋一個(gè)，主食100g。

　　早午間：水果一個(gè)。

　　午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。

　　午晚間：水果一個(gè)。

　　晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　二、產(chǎn)后媽咪春季瘦身注意事項(xiàng)

　　1、三種食譜應(yīng)交替進(jìn)行，對未注明具體名稱的食品科自行搭配，但數(shù)量要控制住。

　　2、一天之中最好是兩種不同的水果。

　　3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

　　4、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

　　5、少放醬油、鹽等調(diào)味品，可適度加醋。

　　6、晚餐主食適度減少為好。

　　三、揭曉產(chǎn)后減肥吃什么最好

　　1、瘦肉炒黃瓜

　　瘦肉含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助產(chǎn)后增加乳汁!因?yàn)楫a(chǎn)后的女性都會(huì)營養(yǎng)流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養(yǎng)成分。

　　2、鯉魚湯

　　魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質(zhì)，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質(zhì)量!最重要的是，一般產(chǎn)后的女性都會(huì)骨質(zhì)疏松，這時(shí)候需要補(bǔ)鈣，而鯉魚含有大量鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚湯!

　　3、涼拌海帶

　　海帶含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。時(shí)還有利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個(gè)很好的選擇!海帶的熱量非常低，對于產(chǎn)后的女性非常適合!

　　4、木瓜燉奶

　　木瓜幾乎沒有什么熱量，而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁，當(dāng)然還會(huì)達(dá)到豐胸的效果!奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營養(yǎng)，因此在晚上睡覺前，產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯(cuò)的!

　　四、產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)

　　誤區(qū)1、生完寶寶就節(jié)食

　　剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔(dān)心食用高脂肪、高熱量的食物會(huì)使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù)，而且繁重的哺育任務(wù)也需要補(bǔ)充營養(yǎng)，如果因產(chǎn)后瘦身而強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)延緩新媽媽們的身體康復(fù)，而且還有可能引發(fā)產(chǎn)后的各種病發(fā)癥。

　　誤區(qū)2、母乳喂養(yǎng)定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)品。哺乳可以促進(jìn)產(chǎn)后新媽媽們的子宮收縮，并消耗體內(nèi)的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，如果新媽媽們?yōu)榱藵M足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養(yǎng)過剩，繼而造成身體橫向發(fā)展。

　　誤區(qū)3、貧血還堅(jiān)持減肥

　　新媽媽們在生產(chǎn)時(shí)失血也較多，如果在月子里也沒有好好補(bǔ)充營養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于產(chǎn)后瘦身，就會(huì)對身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來就恢復(fù)得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補(bǔ)充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動(dòng)物肝臟等食物。

　　誤區(qū)4、避開啞鈴

　　有些媽媽在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)會(huì)避開啞鈴，事實(shí)上產(chǎn)后適當(dāng)使用啞鈴能較好地消耗體內(nèi)過多的熱量。如果每天用啞鈴進(jìn)行強(qiáng)有力的肌肉鍛煉，那么即使在休息的時(shí)候熱量也會(huì)慢慢地消耗掉。