一、飲食瘦腰

　　飲食療法并不僅僅是控制飯量，更要注重能否促進腸胃運動、排除毒素和熱量分解。

　　1、多吃粗糧。

　　粗糧含豐富的營養(yǎng)，它能促進腸胃蠕動，有助于消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還你一個迷人細腰。不妨在就餐時多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。飯后一顆瘦臉果。

　　2、少吃脂肪含量高的食物。

　　盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅持少油的原則。

　　3、養(yǎng)成愛喝茶的習慣。

　　很多茶的成分都對痩腹部很有幫助，越喝自己的肚子便會越小。腰也細了很多，小編推薦，茶可以選擇綠茶和紅茶，這兩種茶都有減肥的效果。

　　二、運動瘦腰

　　腰部長胖的主要原因之一即為缺乏運動，相應的運動瘦腰是很有效的一種辦法。=

　　1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

　　2、輕揉腰腹。

　　挺直腰身，雙手疊加放在腰腹上，然后利用手臂的力量雙手以順時針的方向輕輕的揉壓腹部，片刻后將其以相反方向輕揉，反復練習該運動直至腰腹變得微熱。這個簡單的運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腰的效果。

　　3、堅持每天30個仰臥起坐。

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。