剛過(guò)完情人節(jié)，又有很多小伙伴紛紛給減約君的求救留言，“減約君你趕緊救救我吧，女朋友說(shuō)我過(guò)個(gè)年把腹肌都藏起來(lái)了！

　　“看來(lái)不希望一直對(duì)我有好感的人說(shuō)我變圓潤(rùn)了，這句話說(shuō)的一點(diǎn)也不假啊~”

　　好吧，遇到這么著急展現(xiàn)自己魅力的，就趕緊教你7個(gè)小貼士讓你練出迷人腹肌來(lái)吧！

　　腹肌，一定要練起來(lái)！

　　改變飲食方式可以慢慢降低自己的體脂率，三分練，七分吃，管住嘴，邁開(kāi)腿，每天一點(diǎn)點(diǎn)小小的變化都可以讓你更進(jìn)步！

　　此外，不一樣的訓(xùn)練也不會(huì)讓你感受到無(wú)聊。大部分練不出腹肌的人都是那種“只圍觀，不訓(xùn)練的人”，所以想要迷人腹肌的你，下面7個(gè)動(dòng)作配上合理的飲食，讓你輕松練出迷人的腹??！

　　一、仰臥腿開(kāi)合

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙手叉腰，仰臥于墊上，雙腿伸直抬起與地面成30°角；

　　2、雙腿同時(shí)向兩側(cè)進(jìn)行開(kāi)合，保持自然呼吸；

　　3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣；

　　動(dòng)作事項(xiàng)：每組15-20次，每個(gè)動(dòng)作2-3組。

　　二、交叉爬山者

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、一側(cè)腿交叉向斜前方提腿，交替完成；

　　2、雙臂打開(kāi)略寬于肩，雙臂支撐身體；

　　3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　動(dòng)作事項(xiàng)：每組15-20次，每個(gè)動(dòng)作1-2組。

　　三、支撐式左右點(diǎn)地

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙臂略寬于肩，保持腹部收緊；

　　2、保持腰背挺直，肘部微屈支撐身體；

　　3、雙腳依次左右點(diǎn)地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　動(dòng)作事項(xiàng)：每組30-60秒，每個(gè)動(dòng)作2-3組。

　　四、波比跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腿向前跳后身體向上跳躍，再下蹲后向后跳躍支撐身體；

　　2、雙臂打開(kāi)大于肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

　　3、保持腰背挺直，前腳掌點(diǎn)地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　動(dòng)作事項(xiàng)：每組30-45秒，每個(gè)動(dòng)作2-3組。

　　五、支撐膝點(diǎn)地

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、腰背挺直，雙膝同時(shí)點(diǎn)地，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、雙臂打開(kāi)略寬于肩，雙臂支撐身體；

　　3、保持腹部收緊，前腳掌點(diǎn)地。

　　動(dòng)作事項(xiàng)：每組10-20次，每個(gè)動(dòng)作1-2組。

　　六、仰臥曲腿卷腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙手叉腰，仰臥于墊上，下顎收至鎖骨位；

　　2、屈雙腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循環(huán)完成；

　　3、保持腹部收緊，肩胛離開(kāi)地面，腰部不離開(kāi)地面；

　　4、保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

　　動(dòng)作事項(xiàng)：每組20-30次，每個(gè)動(dòng)作1-3組。

　　七、半坐直臂拍打

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、屈腿坐于墊上，身體后傾至與地面呈35°角；

　　2、保持腰腹收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、雙臂伸直上下快速拍打，腰背挺直，循環(huán)完成。

　　動(dòng)作事項(xiàng)：每組20-30次，每個(gè)動(dòng)作1-2組。

　　想要腹肌的你，還不“先馬在練”？！不為了別人的一句話，只為了能遇見(jiàn)一個(gè)更好地自己，何樂(lè)而不為呢？！