舉腿和卷腹比，舉腿對腹?。òǜ雇庑奔?，下述“腹肌”均指腹直肌和腹外斜?。┐碳ばЧ赡芨?；

　　直腿卷腹和屈腿卷腹相比，屈腿卷腹一般對腹肌刺激效果更好；

　　“V”字起沒有太好的肌電研究，不好評價。

　　腹肌訓練都屬于動態(tài)性腹肌訓練，區(qū)別于平板支撐這類靜態(tài)腹肌訓練。

　　另外，我們把“中式傳統(tǒng)仰臥起坐”，也算作是平板支撐類靜態(tài)腹肌訓練動作。

　　中式傳統(tǒng)仰臥起坐什么樣？

　　用解剖學的方法來描述，就是屈髖但不屈軀干。也就是說，軀干直挺挺的，這么一上一下。腰不彎，或者先屈髖，等“坐”起來了，再彎腰，這都是中國老一輩基層體育教育者創(chuàng)造的中式仰臥起坐。

　　中式仰臥起坐，更像是平板支撐，腹肌通常是進行靜力性收縮。倒不是說這種方式不能練腹肌，也能練，但是因為收縮方式不同，我們今天不討論。

　　為什么說“中式仰臥起坐”相當于平板支撐，以腹直肌為例，我們看看腹肌的生理結(jié)構就知道了：

　　腹直肌，連接著胸骨（準確說是肋軟骨和劍突）和恥骨，沒有跨越髖關節(jié)。所以，雙側(cè)腹直肌一收縮，只能讓脊柱彎曲（軀干前屈，骨盆后傾），能不能抬起腿來？

　　抬不起來。腹直肌，沒有屈髖的作用。雙側(cè)腹外斜肌收縮，作用也是一樣。

　　所以，腹肌只有在脊柱彎曲的時候，才發(fā)生動態(tài)收縮。以前我們做仰臥起坐，腰板挺得直直的，腿一使勁，仰臥起坐起來了，實際上是股直肌、髂肌等肌肉在收縮。腹肌只是做了靜態(tài)收縮（作用是穩(wěn)定骨盆（因為屈髖的肌肉是附著在骨盆上的）。

　　西式傳統(tǒng)仰臥起坐，其實就是先卷腹，后“起坐”。也就是先屈軀干，后屈髖。光靠卷腹，人是做坐不起來的。

　　所以，綜上所述：

　　1、卷腹和舉腿相比，有一些肌電研究認為，舉腿動作對腹肌的刺激更大（同時這個實驗也說明并不存在明顯的所謂上腹訓練或下腹訓練）。？

　　2、直腿卷腹和屈腿卷腹，一般認為屈腿卷腹更好。可能的原因是屈腿狀態(tài)下，骨盆后傾更容易，更利于腹肌收縮。