三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 兩組簡單瑜伽動作,瘦出凹凸有致好身材!!

兩組簡單瑜伽動作,瘦出凹凸有致好身材??!

2017-02-20 來源:瘦臉方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:弓式可以打開胸部和喉部的郁結(jié),給身體更多的能量,對消化系統(tǒng)十分有益。在美化臀部線條,預(yù)防臀部下垂,消除背部贅肉,也有助益。

  ▼眼鏡蛇式

  它借助上身力量,讓身體向后彎曲,能夠讓你很好地鍛煉到上身的線條。眼鏡蛇式是拜日式體式的一部分,剛開始做瑜伽時,常用它來熱身。

  1.俯臥,臉躺在墊子上,手掌放松放在身體兩側(cè),掌心向上,雙腳腳背平放。

  2.收腹,臀部微微翹起。收腹利于保護腰背。

  3.手掌置于胸前兩側(cè),掌心壓地。肩部后收,遠離雙耳。

  4.將上身慢慢推起,盡量讓手臂伸直,腿和腳盡可能貼地,胸部抬起,下巴朝向天花板。

  5.保持5-8個呼吸。重復(fù)5-10次。

  ▼弓式

  弓式可以打開胸部和喉部的郁結(jié),給身體更多的能量,對消化系統(tǒng)十分有益。在美化臀部線條,預(yù)防臀部下垂,消除背部贅肉,也有助益。

  1.俯臥,雙手放松置于身體兩側(cè),掌心朝上,額頭輕輕平放在瑜伽墊上。

  2.閉眼,做兩次深呼吸。

  3.抬頭,下巴靠在瑜伽墊上。吸氣,彎曲膝蓋,讓雙腳盡量靠近臀部,雙手抓住腳趾。

  4.放松脊椎,吸氣,慢慢抬起臀部。保持緩慢呼吸,把肩胛骨慢慢移到背部上方,肩膀、大腿和整個軀干逐漸抬起,眼睛朝前看。

  5.保持該姿勢,完成5-8個呼吸。

  6.放低膝蓋,放開手,腹部向下貼在瑜伽墊上休息。重復(fù)5-10次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房