很多MM都有這樣的困擾，腹部的贅肉很多，整個(gè)人看起來也就更胖了。小編推薦八個(gè)減肚子的最有效方法，讓你快速收腹，告別水桶腰，輕松變身性感小腰精哦！

　　收腹秘方1：喝蜂蜜水，幫助排便

　　在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。

　　只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會(huì)在腹部積累，便能達(dá)到收腹的效果。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，每天堅(jiān)持食用，效果奇佳。

　　收腹秘方2：早餐喝咖啡

　　許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因?yàn)榭Х扔欣蜃饔?，而且，咖啡中的咖啡因?huì)刺激副交感神經(jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會(huì)覺得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

　　收腹秘方3：飲用酸奶

　　喝酸奶能減肥嗎？冷飲會(huì)刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用后會(huì)腹瀉，這是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/a/20130830/471600.html' target='_blank'>益生菌酸奶中，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　酸奶能促進(jìn)消化，通便，從而達(dá)到收腹效果。但酸奶飲料的缺點(diǎn)是，飲用過多會(huì)造成糖的攝入量大，很容易發(fā)胖。每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能夠更好地控制糖的含量，或者選擇用大豆發(fā)酵的酸奶，糖的攝入就不會(huì)過多。

　　收腹秘方4：在清晨空腹吃一個(gè)蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，果膠會(huì)稀化糞便，吸收更多的水份，不至于讓身體便秘，而且，能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用。大便暢通，而身體中的營養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充，自然起到收腹的作用。

　　收腹秘方5：在早上空腹先喝兩杯水

　　首先，要了解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘?jiān)Ａ?，腸道水不斷地被吸收，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，所以，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。

　　一般一起床就必須補(bǔ)充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會(huì)比平常快，因此水能夠立即被送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

　　收腹秘方6：玫瑰花和蜜棗干泡水喝

　　曬干后儲(chǔ)存起來的果膠，具有優(yōu)異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發(fā)揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請(qǐng)注意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致腸麻痹。

　　收腹秘方7：腹部按摩

　　按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進(jìn)排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養(yǎng)學(xué)家所說的，要沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，因?yàn)檫@些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達(dá)到收腹效果。

　　收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹。

　　瑜伽瘦身體式：

　　無論你是整天坐著的久坐族，還是整天站立的商店員工，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè)者，今天小編針對(duì)不同工作的特質(zhì)提供匹配的瑜伽動(dòng)作，為你減壓、緩解疼痛！

　　與座椅難舍難分的白領(lǐng)長時(shí)間面對(duì)電腦的坐班族最容易感到頸部的不適，這是因?yàn)榫米菀讓?dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應(yīng)該做一些活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)可以選擇一些可以坐著，對(duì)腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。這些伸展的體式，每個(gè)體式堅(jiān)持15-20秒，多做幾遍，最好每個(gè)小時(shí)都活動(dòng)一次，遠(yuǎn)離久坐疾?。?/p>

　　長久站立的走動(dòng)派柜臺(tái)服務(wù)人員、商場導(dǎo)購等工作者需要經(jīng)常走動(dòng)，下班回家之后，腿部也經(jīng)常處于腫脹的狀態(tài)。對(duì)于需要長時(shí)間站立的上班族來說，可以選擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性、促進(jìn)血液從足底回流的瑜伽動(dòng)作，以緩解背部疼痛、消除腿部浮腫。1貓式動(dòng)圖▲▏身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面，吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠(yuǎn)離耳根，頭頂向上抵送；▏呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內(nèi)卷，感受后背的伸展；▏重復(fù)3-5次。2靠墻豎腿▲▏將雙腿靠在墻上，雙腿與身體呈90度，保持這個(gè)姿勢8-10分鐘。▲▏如果你的下背部有些不適的話，你可以在下背部位置放一個(gè)瑜伽磚或者抱枕，適當(dāng)抬高你的腰腹部，你會(huì)感覺到非常舒服。