形成宿便的原因有三：1.糖吃的過多;2.食物吃得過量；3.消化不良。

　　而究其根本原因還是因?yàn)槿梭w沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。一些養(yǎng)生學(xué)者為宿便堆積，可能會對人體存在很多的傷害

　　“3種食物巧排宿便”

　　1.香蕉

　　香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃

　　的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排泄。

　　2.地瓜

　　地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的功效。

　　所以，對吃地瓜能促進(jìn)宿便排出，改善便秘癥狀。

　　3.蜂蜜

　　蜂蜜進(jìn)入腸道中能激活體內(nèi)益生菌，然后能轉(zhuǎn)化成酶，從而參與食物的分解中，并能幫助腸道進(jìn)行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內(nèi)積存的宿便快速排出體外。

　　清宿便的好習(xí)慣

　　1.多喝水

　　宿便在大腸內(nèi)積存，其含水量被人體吸收，于是造成糞便干燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內(nèi)水分充足，起到軟化糞便，促進(jìn)排出的效果。

　　2.避免久坐

　　久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進(jìn)而會導(dǎo)致腹部壓力減低，在排便時(shí)動力不足，從而誘發(fā)便秘。

　　因此，久坐時(shí)不時(shí)的起身活動，能有效促進(jìn)腸道蠕動，降低便秘產(chǎn)生，利于排便。

　　3.不能憋便

　　憋便時(shí)候，會使得糞便的水分被人體反復(fù)吸收，導(dǎo)致宿便干難排，久而久之，正常的腸道環(huán)境被破壞。因此，有便意時(shí)不能忍，需要及時(shí)排便。

　　古人有云：“欲得長生，腸中常清”。這說明了宿便清除能很好的起到養(yǎng)生防病的目的。因此，大家需要引起重視，將清宿便放在養(yǎng)生的日程上，文中所推薦的3種食物值得一試！趕快為你的腸子洗個(gè)澡吧！