今天小編為大家介紹一組（5個(gè)動(dòng)作）的腹部減肥的瘦腰動(dòng)作，同時(shí)還能起到減大腿贅肉的作用。整組動(dòng)作只需要4分鐘，交替進(jìn)行。

　　這幾個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，難度小，但是效果卻非常好。這些動(dòng)作都有詳細(xì)的描述，也可以看Gif動(dòng)圖，姐妹們練起來(lái)吧！比基尼橋等著你哈~~~

　　動(dòng)作一：叉手仰臥起坐

　　雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。

　　雙手交叉向前伸出，同時(shí)頭部向上微微抬起，背部離開(kāi)地面?？s回推出的雙手，讓肩部輕輕停留在墊子上，頭部依舊微抬。

　　重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　動(dòng)作二：抬腿

　　平躺在墊子上，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。

　　抬右腿，盡量不要彎曲，伸直。當(dāng)右腿與身體呈90度角的時(shí)候，抬左腿。使的身體與雙腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)8次。然后休息15秒鐘。

　　動(dòng)作三：平手仰臥起坐

　　這個(gè)動(dòng)作與1類(lèi)似，只是雙手呈平行狀。雙手分別輕撫大腿，抬頭，背部離地。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作16次。

　　然后在進(jìn)行動(dòng)作二12次。休息15秒鐘。

　　動(dòng)作四：抬腿起身

　　起身動(dòng)作與仰臥起坐有些相似，現(xiàn)將雙腿抬起，與身體呈90度。雙臂張開(kāi)，分別放在身體兩側(cè)。背部起身，雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

　　動(dòng)作五：側(cè)身仰臥起坐

　　雙手緊扣于頭部后面，不要給頭部和頸部施壓，膝蓋彎起，背部平靠在地板上。此時(shí)力量在雙手上，上身向左彎曲，同時(shí)抬左腿。然后重復(fù)另外一側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)14次。再進(jìn)行動(dòng)作二4次。

　　注意這五個(gè)動(dòng)作要分為四組進(jìn)行：

　　第一組：動(dòng)作一(10次)+動(dòng)作二(8次)

　　第二組：動(dòng)作三(16次)+動(dòng)作二(12次)

　　休息15秒鐘

　　第三組：動(dòng)作四(10次)

　　第四組：動(dòng)作五(14次)+動(dòng)作二(4次)

　　整個(gè)腹部訓(xùn)練時(shí)間需要4分鐘，可以鍛煉腹部和大腿肌肉，持續(xù)鍛煉一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腹贅肉沒(méi)有了，大腿肌肉更加緊繃，身體線(xiàn)條更加柔順。

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