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幾種快速瘦腰的方法

2017-02-11 來源:芬芬瘦身館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大多數(shù)的肥胖人群都是腰部比較胖,所以瘦腰就成了減肥過程中的一個重要環(huán)節(jié),那么怎么才能快速的擁有一個迷人的小蠻腰呢?在這里芬芬給大家推薦幾種運(yùn)動,希望有興趣的姐妹可以試試?。?

  大多數(shù)的肥胖人群都是腰部比較胖,所以瘦腰就成了減肥過程中的一個重要環(huán)節(jié),那么怎么才能快速的擁有一個迷人的小蠻腰呢?在這里芬芬給大家推薦幾種運(yùn)動,希望有興趣的姐妹可以試試?。?/p>

  平躺抬腿收腹運(yùn)動

  這動作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側(cè),雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復(fù)進(jìn)行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué),但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  交錯腿運(yùn)動

  身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。

  健身球運(yùn)動

  讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復(fù)進(jìn)行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。

  自行車運(yùn)動

  身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。

  椅子運(yùn)動

  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒有椅子,只是自己想著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

  手臂屈曲運(yùn)動

  身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。

  腹肌板運(yùn)動

  手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  雙腿伸直瘦腹運(yùn)動

  身體平躺在地板,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之后放下雙腿和手臂,并重復(fù)進(jìn)行。

  這幾種運(yùn)動都比較簡單易行,很實(shí)用對瘦腰很有效的,希望大家能認(rèn)真的試試!

 

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