一、跪姿雙據(jù)臂式
1.跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,小腿緊貼地板,伸直背部,雙臂舉起,手肘彎曲90度,雙手握拳指向上方,打開肩膀,眼睛目視前方。
2.頭部向后仰,盡量挺起胸部,下巴向上抬起,打開肩膀,臀部向后放,繃直大腿面。
二、兒童式
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上方,身體向下彎下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢(shì)向前伸直,手掌貼地。
三、坐姿后傾式
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,雙腳分開一段距離,背部向后靠,雙臂撐在肩膀微后方,手掌著地,頭部微微向左靠,放低肩膀。
四、板式
仰臥,背部著地,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂撐在肩膀下方,抬離身體遠(yuǎn)離地板,手掌著地,手指指向腳,腳趾壓下著地,頭部向后仰。
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