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局部減肥瑜伽 輕松拉伸瘦手臂又瘦腿

2017-02-11 來(lái)源:芬芬瘦身館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,小腿緊貼地板,伸直背部,雙臂舉起,手肘彎曲90度,雙手握拳指向上方,打開肩膀,眼睛目視前方。

  一、跪姿雙據(jù)臂式

  1.跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,小腿緊貼地板,伸直背部,雙臂舉起,手肘彎曲90度,雙手握拳指向上方,打開肩膀,眼睛目視前方。

  2.頭部向后仰,盡量挺起胸部,下巴向上抬起,打開肩膀,臀部向后放,繃直大腿面。

  二、兒童式

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上方,身體向下彎下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢(shì)向前伸直,手掌貼地。

  三、坐姿后傾式

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,雙腳分開一段距離,背部向后靠,雙臂撐在肩膀微后方,手掌著地,頭部微微向左靠,放低肩膀。

  四、板式

  仰臥,背部著地,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂撐在肩膀下方,抬離身體遠(yuǎn)離地板,手掌著地,手指指向腳,腳趾壓下著地,頭部向后仰。

 

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