▌問:只有小腹和肚子很胖,不知道怎么辦,這讓我很苦惱……
▌答:
你肯定不是「腹型肥胖」或者叫「蘋果型」身材,但是你的體型有這個(gè)方向的發(fā)展趨勢。
根本上,和你的激素水平、激素調(diào)節(jié)能力有關(guān)。
分析你可能有一下幾個(gè)方面問題:
1.飲食結(jié)構(gòu)問題。
先假設(shè)你沒有暴飲暴食的習(xí)慣。
很多從小體型正常(甚至偏瘦)的姑娘們,反而從來都沒想過自己的飲食結(jié)構(gòu),可能是不合理的,畢竟都是和自己的父母家人朋友們吃得一樣一樣的,又不胖,不會去重視并學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識。
影響激素的,第一要看碳水化合物。如果你的主食選擇,一直都是只有白米飯、白面條、餃子、餅這些,即使吃得并不多,它們都不是有利于血糖穩(wěn)定控制的優(yōu)秀主食選擇。即使你說你不是糖尿病病人,也建議你試著用粗糧、雜糧、全谷物、薯類部分替代精白米面,增加多樣性。
同時(shí)盡可能控制甜食、零食、甜飲料,它們和腰腹部的脂肪囤積關(guān)系密切。
除此之外的,就還是規(guī)律飲食、均衡三餐、多吃蔬菜、保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2.運(yùn)動缺乏問題。
如果你的工作性質(zhì)是那種活動量很少很少的,平常也沒有在運(yùn)動鍛煉的話,腰腹部以及全身的肌肉都不是很夠,力量也比較差,皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪,都可能優(yōu)先選擇在此囤積。
3.精神壓力大的問題。
如果日常活動運(yùn)動比較少,還加上工作久坐、對電腦太久以及焦慮和壓力的話,壓力分泌皮質(zhì)醇,是促進(jìn)腰腹部肥胖。
所以要怎么辦呢?
1.調(diào)整飲食:如果你體重正常,不需要挨餓控制,能夠吃得更健康就好;
2.增強(qiáng)運(yùn)動:動比不動就好很多了;不建議過多或過早選擇腹部練習(xí),從全身運(yùn)動項(xiàng)目、有氧加力量訓(xùn)練開始;
3.減少壓力:至少不要為了這件事睡不好覺、焦慮糾結(jié)。
▌很多朋友都不知道如何正確地提問。信息不夠,是沒辦法對癥回答的。
所以,請學(xué)會像這樣「正確提問」:
1.你的性別、年齡、身高、體重;當(dāng)然還可以有腰圍、腰臀比、體脂率、內(nèi)臟脂肪率、血糖水平……和你愿意給我看的照片。
2.你是怎么個(gè)胖法?哪里胖?有沒有檢查出的相關(guān)疾?。?/p>
3.是不是第一次減肥?以前反彈過嗎?
4.你的飲食習(xí)慣?詳細(xì)列出最典型的一日飲食,要具體到量;
5.你的運(yùn)動習(xí)慣,如果有的話;
6.其它個(gè)人情況描述,如果有的話。
養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥9養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥11本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染: 1.下呼吸道感染:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價(jià): ¥22如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價(jià): ¥28養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥12清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿、口干咽燥。
健客價(jià): ¥10補(bǔ)氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調(diào)赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥85滋腎清熱,化氣通關(guān)。用于熱蘊(yùn)膀胱,小腹脹滿,尿閉不通。
健客價(jià): ¥32活血調(diào)經(jīng),祛瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,小腹痛。
健客價(jià): ¥40祛風(fēng)鎮(zhèn)痛,調(diào)經(jīng)血。用于婦女血癥,風(fēng)癥,子宮蟲病,下肢關(guān)節(jié)疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經(jīng)不調(diào)。
健客價(jià): ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥35調(diào)經(jīng)化瘀。用于氣郁結(jié)滯,胸脅刺痛,產(chǎn)后瘀血,小腹疼痛,五心煩熱,面黃肌瘦。
健客價(jià): ¥55清熱涼血,活血止痛。用于婦女盆腔炎癥等引起的帶下量多,或伴有小腹隱痛。
健客價(jià): ¥42養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥34.5阿莫西林克拉維酸鉀(7:1)片功效:本品可用于治療如下條件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3、竇炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4、皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5、尿路感染:由大腸桿菌、
健客價(jià): ¥16理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥15理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥30補(bǔ)氣和營,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。用于氣虛血少,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期后延,行經(jīng)小腹冷痛或經(jīng)后小腹空痛。
健客價(jià): ¥27活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內(nèi)停所致的婦女癥瘕,癥見小腹脹痛、經(jīng)色紫暗有塊、經(jīng)行不爽;子宮肌瘤見上述證候者。
健客價(jià): ¥23益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥42清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋證,癃閉,癥見尿頻澀痛,淋瀝不暢,小腹脹滿,口干咽燥。
健客價(jià): ¥18行氣活血,調(diào)經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯(cuò)后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價(jià): ¥15軟堅(jiān)散結(jié),活血化瘀,扶正固本。用于子宮肌瘤(肌壁間、漿膜下)氣滯血瘀證,癥見經(jīng)期延長,經(jīng)量過多,經(jīng)色紫暗有塊,小腹或乳房脹痛等。
健客價(jià): ¥28活血逐瘀,祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥39