三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 只有小腹和肚子很胖,不知道怎么辦,這讓我很苦惱

只有小腹和肚子很胖,不知道怎么辦,這讓我很苦惱

2017-02-11 來源: 減肥之路  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你肯定不是「腹型肥胖」或者叫「蘋果型」身材,但是你的體型有這個(gè)方向的發(fā)展趨勢。

  ▌問:只有小腹和肚子很胖,不知道怎么辦,這讓我很苦惱……

  ▌答:

  你肯定不是「腹型肥胖」或者叫「蘋果型」身材,但是你的體型有這個(gè)方向的發(fā)展趨勢。

  根本上,和你的激素水平、激素調(diào)節(jié)能力有關(guān)。

  分析你可能有一下幾個(gè)方面問題:

  1.飲食結(jié)構(gòu)問題。

  先假設(shè)你沒有暴飲暴食的習(xí)慣。

  很多從小體型正常(甚至偏瘦)的姑娘們,反而從來都沒想過自己的飲食結(jié)構(gòu),可能是不合理的,畢竟都是和自己的父母家人朋友們吃得一樣一樣的,又不胖,不會去重視并學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識。

  影響激素的,第一要看碳水化合物。如果你的主食選擇,一直都是只有白米飯、白面條、餃子、餅這些,即使吃得并不多,它們都不是有利于血糖穩(wěn)定控制的優(yōu)秀主食選擇。即使你說你不是糖尿病病人,也建議你試著用粗糧、雜糧、全谷物、薯類部分替代精白米面,增加多樣性。

  同時(shí)盡可能控制甜食、零食、甜飲料,它們和腰腹部的脂肪囤積關(guān)系密切。

  除此之外的,就還是規(guī)律飲食、均衡三餐、多吃蔬菜、保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  2.運(yùn)動缺乏問題。

  如果你的工作性質(zhì)是那種活動量很少很少的,平常也沒有在運(yùn)動鍛煉的話,腰腹部以及全身的肌肉都不是很夠,力量也比較差,皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪,都可能優(yōu)先選擇在此囤積。

  3.精神壓力大的問題。

  如果日常活動運(yùn)動比較少,還加上工作久坐、對電腦太久以及焦慮和壓力的話,壓力分泌皮質(zhì)醇,是促進(jìn)腰腹部肥胖。

  所以要怎么辦呢?

  1.調(diào)整飲食:如果你體重正常,不需要挨餓控制,能夠吃得更健康就好;

  2.增強(qiáng)運(yùn)動:動比不動就好很多了;不建議過多或過早選擇腹部練習(xí),從全身運(yùn)動項(xiàng)目、有氧加力量訓(xùn)練開始;

  3.減少壓力:至少不要為了這件事睡不好覺、焦慮糾結(jié)。

  ▌很多朋友都不知道如何正確地提問。信息不夠,是沒辦法對癥回答的。

  所以,請學(xué)會像這樣「正確提問」:

  1.你的性別、年齡、身高、體重;當(dāng)然還可以有腰圍、腰臀比、體脂率、內(nèi)臟脂肪率、血糖水平……和你愿意給我看的照片。

  2.你是怎么個(gè)胖法?哪里胖?有沒有檢查出的相關(guān)疾?。?/p>

  3.是不是第一次減肥?以前反彈過嗎?

  4.你的飲食習(xí)慣?詳細(xì)列出最典型的一日飲食,要具體到量;

  5.你的運(yùn)動習(xí)慣,如果有的話;

  6.其它個(gè)人情況描述,如果有的話。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房