常有女性朋友（包括我媽）會問：我每天轉(zhuǎn)呼啦圈，能把肚子減下去嗎？

　　然后男性朋友們（包括我爸）會嗤之以鼻。

　　其實呢，呼啦圈運動還真的是正規(guī)的健身項目。美國健身運動促進(jìn)會在2011年發(fā)布報告說明，呼啦圈是很好的健身運動之一。

　　美國第一夫人米歇爾也倡導(dǎo)呼啦圈健身

　　轉(zhuǎn)呼啦圈，可以同時鍛煉靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，趣味性也強(qiáng)，說老少皆宜都不過分。

　　而你是不是常有種「甩掉地球地球甩掉」的感覺，仿佛腰腹上的贅肉就要脫離地心引力，永遠(yuǎn)地離開你的身體，馬甲線呼之欲出了呢？

　　呼啦圈可以快速瘦腰嗎？

　　呼啦圈的動力主要來自：腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是：髖關(guān)節(jié)和脊柱。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險。

　　所以，就也和其它有氧運動一樣：無法做到腰部的局部減肥。

　　那對減肥有幫助嗎？有的。關(guān)鍵在于：持之以恒。

　　連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘

　　相當(dāng)于慢跑20分鐘

　　女性平均消耗約165千卡

　　男性約200千卡

　　呼啦圈會對內(nèi)臟有傷害嗎？

　　//普通呼啦圈：并不會損傷內(nèi)臟

　　胸腹壁內(nèi)的肌肉，和胸腹腔內(nèi)的器官組織是相互隔離的。內(nèi)臟組織受到胸腹腔的保護(hù)，通常不會受到肌肉運動力量的影響。

　　即使很偶爾地出現(xiàn)韌帶損傷等，也是其它所有劇烈運動都可能發(fā)生的，并不是轉(zhuǎn)呼啦圈所獨有的損傷。

　　//負(fù)重呼啦圈：新手要避免使用

　　傳統(tǒng)呼啦圈的重量，一般在約0.45～0.68kg；而很多人常使用的是「負(fù)重呼啦圈」，重量逐漸增加，甚至可以達(dá)到4.5kg。

　　不要被這樣的廣告騙到！??！

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　　設(shè)想一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的軟妹子，又是呼啦圈的初學(xué)者，拿一個將近10斤的重物，在身上撞來撞去，受傷風(fēng)險當(dāng)然是很大的啦。

　　雖然沒有證據(jù)表明，大重量負(fù)重呼啦圈對內(nèi)臟有損傷，但畢竟安全是第一位。

　　對于新手：特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進(jìn)，合理訓(xùn)練。

　　對于老手：特別是本身腹肌不賴、力量較強(qiáng)的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓(xùn)練工具。

　　選擇適合的呼啦圈

　　呼啦圈因人而異，你可以根據(jù)自己的身高、體重進(jìn)行選擇。

　　//圈大的還是圈小的？

　　直觀地說，挑選時你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍比較合適。如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點，體型較瘦的話就稍短一點。

　　//重的還是輕的？

　　大多數(shù)可能認(rèn)為：越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實上，正好相反：較大、較重、轉(zhuǎn)動起來會比較慢，可以給你的身體更多時間來適應(yīng)節(jié)奏。

　　所以，還是盡可能多試試不同重量，找到適合自己的，最關(guān)鍵。

　　//硬的還是軟的？

　　現(xiàn)在還流行一種軟繩呼啦圈，也叫彈簧呼啦圈，可變形，有彈性。

　　本質(zhì)上其實沒有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度。它需要的核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求也更高，可以當(dāng)做高水平的進(jìn)階選擇。

　　當(dāng)然，你也可以像上圖中這樣，當(dāng)做彈力帶來玩玩就好。

　　至于有些廣告里的呼啦圈，帶什么按摩磁石的那些，聲稱「擠壓針灸」「按摩減肥」，大家聽聽就好......

　　這么練，減肥最有效

　　美國運動醫(yī)學(xué)會的指南推薦：每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度或者75分鐘較大強(qiáng)度運動，以達(dá)到最大的健康效果。所以，你可以這么安排訓(xùn)練：

　　方案一：每天3次呼啦圈運動，每次不低于10分鐘，每周5～7天。

　　方案二：和其它有氧形式搭配鍛煉，但每種運動形式都應(yīng)該持續(xù)超過10分鐘。原則同樣是循序漸進(jìn)，逐漸加量。運動要有多樣性，感受運動的快樂最重要。

　　安全第一：當(dāng)你有腰背的骨骼肌肉問題，或者在運動過程中出現(xiàn)疼痛，都建議您停止，還是先咨詢醫(yī)生。畢竟這是一項以腰腹為主要用力的運動，安全最重要。

　　//身體出現(xiàn)烏青，怎么辦？

　　關(guān)于轉(zhuǎn)完呼啦圈之后身體烏青，是很多人反應(yīng)過的問題。這種現(xiàn)象的確很常見于負(fù)重呼啦圈，重量小也有可能會發(fā)生。

　　大多是因為剛開始接觸呼啦圈時，動作沒有完全掌握，還停留在試圖保持旋轉(zhuǎn)的程度，加之呼啦圈的重量有可能過大，容易引起局部輕度挫傷等問題。

　　烏青，就是毛細(xì)血管溢血，這不是肌肉酸痛。不能通過拉伸緩解，可以冷敷，但不要熱敷。

　　你需要做的就是主動休息，待烏青消失再進(jìn)行練習(xí)。隨著熟練程度的提高這種現(xiàn)象便會消失，所以不必太擔(dān)心，就當(dāng)成是掌握一門技能必經(jīng)的磨難吧。

　　呼啦圈的動作要領(lǐng)

　　?雙腳前后站立，膝關(guān)節(jié)微屈；

　　?雙手握住呼啦圈水平放置，貼住身體的一側(cè)；

　　?如果是左撇子，推薦順時針轉(zhuǎn)動；右撇子推薦逆時針。你腰部搖擺移動。

　　好像理解起來有點困難？那就干脆拿起呼啦圈，嘗試嘗試就好。人體是很聰明的，很快就可以掌握正確的節(jié)奏。

　　是不是又落到地上了？多多練習(xí)，并嘗試彎曲身體或者膝關(guān)節(jié)等身體其他部位，保持呼啦圈的旋轉(zhuǎn)，慢慢就會掌握節(jié)奏和技巧。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈和看劇更配。