很多人準(zhǔn)備要減肥了，或者是想要減減肚子，第一反應(yīng)是要「做仰臥起坐」。

　　像中小學(xué)老師交的那樣子，嘿咻嘿咻地就開始一通亂做。

　　仰臥起坐不（怎么）減肥！

　　你們看哈，Sir是特別嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模瑳]有說它完全不減肥。

　　畢竟，所有的活動、運(yùn)動，只要動起來，就都是有能量消耗的。要是仰臥起坐能連做一小時、倆小時，瘦了也是應(yīng)該的。

　　仰臥起坐，是腹肌鍛煉，對于消耗掉能量、減去脂肪的效果非常有限。

　　一般鍛練得越多，肌肉就會變多、變大、變得有力量。

　　試想一下：鍛煉胸肌，可以讓胸部變大；那鍛煉腹肌，憑什么會讓腹部縮小呢？

　　所以，只做仰臥起坐，并不能幫你瘦腰、減肚子，更不能減去全身的肥肉。

　　大部分人都做錯了

　　那那那，仰臥起坐還做嗎？

　　當(dāng)然要做啊，多好的雙人項目啊！

　　有條件要做，沒條件創(chuàng)造條件也要做……

　　如果只能一個人做，一定要注意姿勢正確。

　　仰臥起坐姿勢不正確的話，傷脊柱風(fēng)險大，而且練腹肌的效果非常有限。

　　在整個上半身抬離地面的過程中，我們的腰椎承受了很大的壓力。

　　很多人仰臥起坐做到最后，都會脖子疼、腰疼，嚴(yán)重的還會造成腰椎勞損。

　　而且因為上身是直的，胸部和骨盆的距離并沒有拉近，等于說腹肌沒有得到太多的伸縮鍛煉。

　　少做一個仰臥起坐

　　你還有千千萬萬種卷腹

　　想減肥，一定要做無氧和力量訓(xùn)練，增加身體對肌肉的控制力。

　　腹部核心力量很重要，大家都應(yīng)該練習(xí)「卷腹」。

　　（仰臥）卷腹最大的動作特點是，腰部始終是緊貼地面的，而不是像仰臥起坐那樣，猛地抬離地面。

　　這樣，腹肌會得到持續(xù)的刺激、訓(xùn)練，而且安全性也更高。

　　還有一點，卷腹的動作花樣很多，以下難度逐漸增加，很適合漸進(jìn)式地練習(xí)。

　　1.仰臥屈膝舉腿

　　動作要點（下面同）：

　　肩頸甚至手臂都放松，只靠腹部發(fā)力。

　　動作的起始、結(jié)束，可以稍微停留下。

　　注意控制一呼一吸的節(jié)奏規(guī)律。

　　2.仰臥核心卷腹

　　3.仰臥對角交替收膝

　　4.仰臥拉伸卷腹

　　5.仰臥屈膝卷腹