現(xiàn)代人久坐，姿勢(shì)不正確，缺乏運(yùn)動(dòng)，特別容易堆積脂肪。下面婷婷介紹3個(gè)瑜伽動(dòng)作，有助促進(jìn)血液循環(huán)，鏟除腿腹贅肉，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，初學(xué)者也能輕松上手。

　　第1招促進(jìn)循環(huán)

　　功效：改善下半身血液循環(huán)、消除腿部水腫。

　　步驟1

　　平躺、雙腳膝蓋彎曲，雙手自然放于身體兩側(cè)，吸氣、抬起右腳膝蓋并伸直。

　　步驟2

　　吐氣、右腳宛如畫(huà)大圓般，往右下方地板靠近，腳快觸地但盡量不碰到地面、保持離地。

　　步驟3

　　吸氣后吐氣、右腳反向畫(huà)圓，回步驟1姿勢(shì)，重復(fù)步驟1~3共做10次，換左腳做10次。

　　提醒

　　做時(shí)骨盆保持穩(wěn)定、不晃動(dòng)，若怕亂動(dòng)，可雙手叉腰固定骨盆位置。

　　第2招緊實(shí)大腿

　　功效：緊實(shí)大腿內(nèi)、外側(cè)，消除腿部贅肉、瘦腰。

　　步驟1

　　身體左側(cè)面貼地、臀部勿往后傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。

　　步驟2

　　吸氣，抬起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動(dòng)，吐氣后回步驟1，重復(fù)做10次，換身體右側(cè)面貼地，左腳重復(fù)相同動(dòng)作10次。

　　提醒

　　抬腳時(shí)注意身體勿往后傾、上半身盡量維持不動(dòng)。

　　步驟3

　　身體左側(cè)面貼地、臀部勿往后傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過(guò)左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重復(fù)10次換邊做。

　　第3招縮小臀部

　　功效：利用骨盆運(yùn)動(dòng)，有助結(jié)實(shí)、美化臀部線條，還可瘦小腹。

　　步驟1

　　平躺墊上、膝蓋彎曲，將雙手平放身體兩側(cè)。

　　步驟2

　　夾緊臀部、收小腹，吸氣后吐氣，將左邊骨盆往右上方抬起后放下；再吸氣后吐氣，將右邊骨盆往左上方抬起后放下，回到步驟1，重復(fù)步驟1~2共做10次。

　　提醒

　　做時(shí)注意腳掌和膝蓋保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)，盡量用骨盆在動(dòng)。

　　可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　若無(wú)法天天做，則可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，像我每周約做3天，每招做50次；建議體力較好且想加速瘦身成效者，可天天做，將以上建議的次數(shù)乘以3倍。

　　久坐易循環(huán)不佳

　　許多上班族常久坐不動(dòng)，容易使血液循環(huán)不佳，而導(dǎo)致下半身肥胖、水腫，提醒最好每隔1小時(shí)就起身走動(dòng)一下，如倒水、上洗手間、做簡(jiǎn)單體操等，幫助促進(jìn)循環(huán)。