超強(qiáng)瘦腹瑜伽專減大肚子

2017-02-09 來(lái)源：芬芬瘦身館標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肚子的最佳拍檔就是瑜伽球，這種富有彈力的球球能緩沖外在的沖擊力，在你運(yùn)動(dòng)的同時(shí)帶給你一定的保護(hù)。下面的瘦腹瑜伽是針對(duì)腹直肌和腹外斜肌群設(shè)計(jì)的動(dòng)作，能強(qiáng)力燃燒腹部脂肪。

　　減肚子的最佳拍檔就是瑜伽球，這種富有彈力的球球能緩沖外在的沖擊力，在你運(yùn)動(dòng)的同時(shí)帶給你一定的保護(hù)。下面的瘦腹瑜伽是針對(duì)腹直肌和腹外斜肌群設(shè)計(jì)的動(dòng)作，能強(qiáng)力燃燒腹部脂肪。

　　針對(duì)部位：腹部

　　訓(xùn)練周期：一個(gè)星期練習(xí)2次

　　瘦腹瑜伽第一步

　　1.坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°；

　　2.左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁；

　　3.將右手抬起，放在左腳腳邊，同時(shí)用力地拉動(dòng)上肢向前伸展；

　　4.接下來(lái)，用右手托著后腦勺，繼續(xù)聯(lián)系10下；

　　第二步

　　1.雙手掌心撐住地面，同時(shí)身體向前倒；

　　2.左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起；

　　3.恢復(fù)站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開(kāi)，保持平衡；

　　4.雙手握在耳邊，左右扭動(dòng)身體，循環(huán)練習(xí)10-15次；

　　第三步

　　1.將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來(lái)，雙腳并排放在上面；

　　2.左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時(shí)右手向上伸直，保持平衡；

　　3.保持上述動(dòng)作30秒后，取仰臥姿勢(shì)，雙手和雙腳都伸直；

　　4.腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個(gè)過(guò)程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作；

　　第四步

　　1.坐在瑜伽球上，雙手握在后腦勺處；

　　2.雙腳盡可能分開(kāi)，貼在墻面處；

　　3.下半身保持不動(dòng)，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉(zhuǎn)；

　　4.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)后，重復(fù)練習(xí)12次；

　　第五步

　　1.將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上；

　　2.雙手舉過(guò)頭頂，緊貼地面；

　　3.將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力；

　　4.滾動(dòng)到另一個(gè)地方，繼續(xù)練習(xí)。

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