上班時(shí)間久坐于電腦前,下班了猛吃……,最后只能對(duì)著自己的肚子上一圈圈的贅肉欲哭無淚,想瘦肚子的朋友們別灰心,一起看過來吧!
1.要瘦腹,先調(diào)姿勢
不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘:芏嗖涣剂?xí)慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。
正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn),讓后背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯后不宜立即坐下
很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著,其實(shí)這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉,但是立刻起來運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的,會(huì)讓血液在胃部停留的。
吃完飯后不要立刻起身,你可以坐5—10分鐘左右,然后起身步行。俗話說飯后百步,走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。
3.堅(jiān)持做仰臥起坐
平躺,雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈側(cè)臥姿勢,上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺得腰部有酸疼感,那個(gè)就是鍛煉到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時(shí)候越慢越好。
4.睡覺時(shí)仰臥
側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng),被壓迫的一側(cè)身體會(huì)有酸麻感。而趴著睡覺會(huì)讓背部弓起來,長期這么睡覺會(huì)讓背部彎曲,影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。
仰臥,放一個(gè)枕頭在膝蓋下,除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松,減少背疼的幾率。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
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