廿臘月九

　　為了大家不再“每逢過年胖三斤”，我今天繼續(xù)和大家聊一聊，過年時(shí)減肥的那些事兒。

　　“過年減肥之睡前拉伸操”

　　如果說白天沒空運(yùn)動(dòng)，那么睡前利用幾分鐘的時(shí)間做一做拉伸瑜伽也是極好的，所以今天就來介紹幾個(gè)拉伸瑜伽操。

　　膝蓋拉伸

　　1、仰面躺著，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手抓住左腿的大腿后面。

　　2、適當(dāng)用力，將左膝蓋拉向前胸，直到你感覺到大腿肌肉、以及背部肌肉有輕微拉伸的感覺，然后保持5~10秒。

　　3、在不放手情況下，緩慢抬起頭，前額抬向左膝蓋，再保持5~10秒。

　　4、頭部緩緩放下，然后再慢慢的回到初始位置。換你的右腿重新做。每條腿做3次。

　　貓式拉伸

　　1、跪在床或瑜伽墊上，雙手撐住，想這樣→OTL。

　　2、想象有一根繩子在你的背部上方，并向上拉起你的腰腹部，此時(shí)記得要腹部用力，頭向下伸，讓軀干成“倒U型”。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。

　　3、慢慢的放松，變回初識(shí)狀態(tài)→OTL。

　　4、然后，再想象好像有一個(gè)人騎在你的腰上，這個(gè)時(shí)候腰背部不必太用力，同時(shí)將頭向上抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。

　　蛇式拉伸

　　1、因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可能會(huì)弄亂床單，所以我建議在瑜伽墊上做，如果不是處女座，可以忽略（天真的微笑）。

　　2、趴在瑜伽墊上，將兩腿并攏，兩手屈肘放在身體兩側(cè)，指尖向前。

　　2、額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

　　3、吸氣，頭、肩、胸緩慢地抬起，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　4、呼氣，此時(shí)應(yīng)該手臂已經(jīng)伸直，頭已經(jīng)抬高，眼看天花板，胸部打開，保持姿勢(shì)10～20秒。然后慢慢回到起始動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作2~3次。

　　奔月式拉伸

　　1、坐在床上或瑜伽墊上，盤腿，兩腳掌相對(duì)，雙手疊放在身前，腰背部挺直向上。

　　2、右腿盡量保持不動(dòng)，然后，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。

　　3、左手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，將胸部推出來，讓胸正對(duì)前方。

　　4、右臂向上伸展，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，吸氣，身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸15~30次，然后換方向做。

　　明天就是大年三十兒啦，提前祝大家新年快樂，萬(wàn)事如意，想瘦就瘦~！