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久坐族預(yù)防水桶腰 只要簡(jiǎn)單3招

2017-02-06 來(lái)源:芬芬瘦身館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下面是專門(mén)針對(duì)久坐族設(shè)計(jì)的瘦腰動(dòng)作,還沒(méi)有水桶腰和已經(jīng)有水桶腰的白領(lǐng)都可以多多練習(xí)這套動(dòng)作,既有預(yù)防功效,又能有效瘦腰。

  下面是專門(mén)針對(duì)久坐族設(shè)計(jì)的瘦腰動(dòng)作,還沒(méi)有水桶腰和已經(jīng)有水桶腰的白領(lǐng)都可以多多練習(xí)這套動(dòng)作,既有預(yù)防功效,又能有效瘦腰。

  動(dòng)作一

  兩腳開(kāi)立,半蹲,重心向下。

  動(dòng)作二

  右臂肩側(cè)屈,左臂上舉,髖向左側(cè)擺動(dòng)。

  動(dòng)作三

  右臂上伸至上舉,盡量伸展右側(cè)腰部。

  動(dòng)作要求:動(dòng)作要有彈性,胯的擺動(dòng)幅度要大,帶動(dòng)腰部扭動(dòng)。一拍一個(gè)動(dòng)作,4×8拍為一組。

  提示:

  1.做以上纖腰練習(xí)時(shí)要特別注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉緊張持續(xù)時(shí)間不能太長(zhǎng),否則要對(duì)肌肉造成不必要的損傷。

  2.想要在3周內(nèi),見(jiàn)到瘦腰的成效,飲食上也要略作調(diào)整。第一,禁食飲料(包括蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無(wú)糖的茶或者脫脂牛奶來(lái)代替。然后,要摒棄洋快餐,還要和干酪說(shuō)不

 

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