三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 練瑜伽,如何打開(kāi)肩膀,防止受傷?

練瑜伽,如何打開(kāi)肩膀,防止受傷?

2017-02-02 來(lái)源: 瑜伽路上  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在瑜伽課上,經(jīng)??吹接泻芏嗳思绨蚓o張,好像把整個(gè)世界都放在了肩膀上。其中一些人會(huì)有過(guò)肩膀疼痛或者受過(guò)傷,所以才來(lái)練習(xí)瑜伽

  有些人是因?yàn)椴徽_的練習(xí)導(dǎo)致了肩膀受傷。

  肩膀是人體最靈活的關(guān)節(jié),如果不注意,很容易導(dǎo)致受傷。

  推薦5個(gè)瑜伽體式防止練習(xí)時(shí)肩膀受傷,加快受傷的肩膀恢復(fù),緩解疼痛。

  1.放松來(lái)做Vinyasa

  在這里,Vinyasa是指四柱支撐、上犬式、下犬式。在流瑜伽當(dāng)中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這組串聯(lián)動(dòng)作。

  如果初學(xué)者,一定要做簡(jiǎn)單的變體,比如在四柱支撐把膝蓋著地,不做上犬式做蛇式,做下犬式時(shí)抬腳跟。

  2.在戰(zhàn)士式中打開(kāi)胸腔

  如果胸腔緊張,肩膀會(huì)有壓力。當(dāng)這些肌肉縮短,會(huì)擠壓肩膀。如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著、騎車或者喜歡窩在沙發(fā)里都會(huì)導(dǎo)致駝背、胸腔擠壓。

  一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是在戰(zhàn)士式時(shí)掌心朝上,肩膀外旋??梢跃徑鈮毫?,上半身肌肉力量會(huì)增長(zhǎng),減少對(duì)脖子、肩膀和上背部的壓力。

  3.在小手臂上用上輔具

  肘板支撐、孔雀式、蝎子式需要肩膀的穩(wěn)定。但是,當(dāng)我們把重量放在小手臂上,如果胸腔力量和背闊肌力量不夠,手肘會(huì)逐漸打開(kāi),肩膀會(huì)有更多壓力。

  這是肩膀是很疲憊的,會(huì)導(dǎo)致受傷。

  利用瑜伽帶,保持小手臂和肩膀同寬很重要,也可以在下方墊個(gè)磚塊。

  同時(shí),當(dāng)你綜合力量不夠時(shí),做手肘倒立要用到墻輔助。

  4.檢查一下你的四柱支撐

  四柱支撐時(shí),大手臂和小手臂要保持90°。你會(huì)需要啟動(dòng)核心肌群、胸腔、肱三頭肌去穩(wěn)定肩膀,減少肩膀的壓力。

  如果你有把肩膀降得太低的習(xí)慣,把膝蓋著地,直到你足夠力量去做這個(gè)體式。

  5.加強(qiáng)背闊肌

  背闊肌就像翅膀一樣在后背。用來(lái)穩(wěn)定肩胛骨。一般人這塊肌肉比較弱。

  簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),如果背闊肌比較強(qiáng),肩膀就會(huì)比較輕松。所以,怎么用瑜伽練習(xí)激活這塊肌肉呢?站立腿上提可以幫你找到感覺(jué)。

  確保手肘彎曲抓住大腳趾,拉手臂靠向身體。你會(huì)感覺(jué)到肱二頭

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房