有些人是因?yàn)椴徽_的練習(xí)導(dǎo)致了肩膀受傷。
肩膀是人體最靈活的關(guān)節(jié),如果不注意,很容易導(dǎo)致受傷。
推薦5個(gè)瑜伽體式防止練習(xí)時(shí)肩膀受傷,加快受傷的肩膀恢復(fù),緩解疼痛。
1.放松來(lái)做Vinyasa
在這里,Vinyasa是指四柱支撐、上犬式、下犬式。在流瑜伽當(dāng)中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這組串聯(lián)動(dòng)作。
如果初學(xué)者,一定要做簡(jiǎn)單的變體,比如在四柱支撐把膝蓋著地,不做上犬式做蛇式,做下犬式時(shí)抬腳跟。
2.在戰(zhàn)士式中打開(kāi)胸腔
如果胸腔緊張,肩膀會(huì)有壓力。當(dāng)這些肌肉縮短,會(huì)擠壓肩膀。如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著、騎車或者喜歡窩在沙發(fā)里都會(huì)導(dǎo)致駝背、胸腔擠壓。
一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是在戰(zhàn)士式時(shí)掌心朝上,肩膀外旋??梢跃徑鈮毫?,上半身肌肉力量會(huì)增長(zhǎng),減少對(duì)脖子、肩膀和上背部的壓力。
3.在小手臂上用上輔具
肘板支撐、孔雀式、蝎子式需要肩膀的穩(wěn)定。但是,當(dāng)我們把重量放在小手臂上,如果胸腔力量和背闊肌力量不夠,手肘會(huì)逐漸打開(kāi),肩膀會(huì)有更多壓力。
這是肩膀是很疲憊的,會(huì)導(dǎo)致受傷。
利用瑜伽帶,保持小手臂和肩膀同寬很重要,也可以在下方墊個(gè)磚塊。
同時(shí),當(dāng)你綜合力量不夠時(shí),做手肘倒立要用到墻輔助。
4.檢查一下你的四柱支撐
四柱支撐時(shí),大手臂和小手臂要保持90°。你會(huì)需要啟動(dòng)核心肌群、胸腔、肱三頭肌去穩(wěn)定肩膀,減少肩膀的壓力。
如果你有把肩膀降得太低的習(xí)慣,把膝蓋著地,直到你足夠力量去做這個(gè)體式。
5.加強(qiáng)背闊肌
背闊肌就像翅膀一樣在后背。用來(lái)穩(wěn)定肩胛骨。一般人這塊肌肉比較弱。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),如果背闊肌比較強(qiáng),肩膀就會(huì)比較輕松。所以,怎么用瑜伽練習(xí)激活這塊肌肉呢?站立腿上提可以幫你找到感覺(jué)。
確保手肘彎曲抓住大腳趾,拉手臂靠向身體。你會(huì)感覺(jué)到肱二頭
清熱解毒,消腫止痛。用于熱毒灼膚之Ⅰ~Ⅱ度燒燙傷。
健客價(jià): ¥9活血散瘀,消腫止痛。用于風(fēng)濕痛,筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,肩酸腰痛以及跌打腫痛。
健客價(jià): ¥11.5植物甙功效牙膏(預(yù)防齲齒蟲牙問(wèn)題)具有減輕牙齦炎癥減輕,明顯改善炎癥引起的腫痛,促進(jìn)牙周組織健康的功效。
健客價(jià): ¥28.8活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,閃腰岔氣,瘀血腫痛。
健客價(jià): ¥15活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥8.5配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥220清熱化痰,止咳潤(rùn)肺。用于痰熱阻肺所致的咳嗽痰多;慢性支氣管炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥23用于風(fēng)濕痹痛,水腫腳氣,小便不利,濕疹瘡毒。
健客價(jià): ¥105云南白藥創(chuàng)可貼:止血,鎮(zhèn)痛,消炎,愈創(chuàng)。用于小面積開(kāi)放性外科創(chuàng)傷。 黃道益活洛(絡(luò))油:舒筋活絡(luò),祛風(fēng)散瘀。用于風(fēng)濕骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打舊患,小瘡腫痛,皮膚痕癢,蚊叮蟲咬,舟車暈浪,頭暈肚痛。 云南白藥氣霧劑:活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,肌肉酸痛及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)疼痛等癥。
健客價(jià): ¥59.9滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調(diào),小便頗數(shù)或夜尿多。
健客價(jià): ¥399滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,月經(jīng)不調(diào),小便頻數(shù)或夜尿多。
健客價(jià): ¥1610活血柔皮,除濕止癢。用于灼傷或手術(shù)后的增殖性疤痕等。
健客價(jià): ¥32消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥6消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥7消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥3消腫止痛。用于跌打損傷,積瘀腫痛。
健客價(jià): ¥25