如何喚醒腰大??？

　　1.戰(zhàn)士一式

　　戰(zhàn)士一式幫助加強(qiáng)腰大肌，同時(shí)加強(qiáng)前腿的力量，拉伸腰大肌和后腿。

　　雙腳打開，后腳45°朝前，前腿彎曲膝蓋對(duì)齊腳踝，雙手上舉。

　　然后，想象提起前面膝蓋向天空，好像在彎曲髖部，但是不是真的提起膝蓋，只是激活腰大肌收縮，可以穩(wěn)住骨盆。

　　保持5-10次呼吸，然后換邊。

　　2.側(cè)角式

　　和戰(zhàn)士一式很像，這個(gè)體式加強(qiáng)前腿那側(cè)的腰大肌，拉伸后腿那側(cè)的腰大肌。

　　雙腳打開，彎曲右膝蓋，右手肘放在前面大腿，延展左手向頭頂。

　　現(xiàn)在，嘗試用手肘往下壓前腿，上半身向上旋轉(zhuǎn)。

　　放松一會(huì)兒，然后嘗試抬起股四頭肌向上推手肘。

　　最后，這兩者結(jié)合起來。你會(huì)感覺到腰大肌的啟動(dòng)。

　　3.船式

　　我們一直以為船式最重要的是腹部肌肉，但其實(shí)也需要腿部和腰肌的利郎。

　　事實(shí)上，船式可以很好加強(qiáng)腰大肌。

　　坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲此地，雙手著地，胸腔上提。

　　呼氣，抬起雙腳離地，雙手在雙腿兩側(cè)伸直平行地面。

　　大腿骨最頂端找地面。保持5-10秒鐘。