如果你練瑜伽時犯了以下錯誤，那么，你的脖子會有更大壓力，而不是緩解它的壓力。

　　1.在體式中向上看

　　舉個例子，戰(zhàn)士一式。在這里不用努力抬頭看上方，脖子后側不要塌陷。還有其他體式（比如駱駝式）需要頭向后，也要保持頸椎后側的延展。

　　2.下巴往前伸

　　這個在課程中很常見，這可能是因為習慣、脖子的緊張或者像看看周圍在發(fā)生什么。有一個原則，我們要保持頸椎自然生理曲度。

　　3.轉動脖子一圈

　　很多課堂中還在做脖子轉動一圈的運動。但其實這對頸椎不好。

　　4.頸椎周圍肌肉熱身不夠

　　想象一下，你剛剛下班，久坐對著電腦一天。你的脖子是緊張的。然后你去上瑜伽課，保持一個脖子不動的體式中，那會帶來更多的緊張。

　　你需要從胸椎開始延展頸椎，手臂上舉增加脖子周圍肌肉的血流量，給那些肌肉放松一下。

　　5.保持一個難度大的體式之后，沒有放松

　　很多體式對頸椎是個挑戰(zhàn)（比如魚式），還有一些，因為學生過分努力，會造成脖子緊張（比如弓式）。做弓式時，要先給頸椎和上背部熱身。做完魚式之后，要反向拉伸。

　　6.做有風險的倒立體式

　　如果你練習不久，知道自己身體情況，告訴老師，不要輕易嘗試高難度倒立體式。肩倒立、頭倒立要特別注意。