有人練瑜伽，腿沒瘦下來不說，還變壯了。原因有以下幾點(diǎn)：

　　1.雙腿的力量練習(xí)少了

　　檢查一下你的練習(xí)，是否缺乏腿部力量的練習(xí)，陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多練習(xí)流瑜伽、哈他瑜伽。

　　2.雙腿的拉伸練習(xí)少了

　　檢查一下你的練習(xí)，是否缺乏拉伸，要做到大腿前側(cè)、外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)的全面拉伸，在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見。

　　3.練瑜伽的時(shí)候腿偷懶了

　　檢查一下你的練習(xí)，站立體式的時(shí)候雙腿有沒有用力？大腿前側(cè)有沒有上提？如果這個(gè)做到了，再檢查一下，坐立體式的時(shí)候雙腿是否保持著站立體式時(shí)雙腿的用力？

　　這個(gè)比較難做到，需要有意識地提醒自己。還有一點(diǎn)，腿沒用力膝蓋容易超伸，所以若你有膝蓋超伸的情況，更要提醒自己要啟動大腿肌肉。

　　(左邊為超伸，大腿小腿沒用力）

　　4.力量沒有送到腳趾尖

　　檢查一下你的練習(xí)，做站立體式時(shí)，站立腿的腳趾能不能完全展開壓實(shí)地面？腳掌內(nèi)側(cè)外側(cè)能不能均等用力？做站立腿上提時(shí)大腳趾能不能往外推你的手指？

　　一套腿部力量練習(xí)（燃燒脂肪）

　　每個(gè)動作保持10次呼吸，左右換邊重復(fù)。

　　幻椅式系列

　　注意雙腿雙腳并攏，膝蓋朝前不超過腳尖。

　　戰(zhàn)士系列

　　注意膝蓋對齊腳踝。

　　女神式系列

　　注意膝蓋對齊腳踝。

　　一套腿部拉伸練習(xí)（疏通經(jīng)絡(luò)筋膜）

　　每個(gè)動作保持2分鐘，左右換邊重復(fù)。

　　前側(cè)

　　注意髖部擺正下沉。

　　后側(cè)

　　注意大腿前側(cè)肌肉啟動。

　　外側(cè)

　　注意髖部擺正。

　　內(nèi)側(cè)

　　注意腳踝回勾，大腿前側(cè)肌肉啟動。