運(yùn)動(dòng)是不可少的一個(gè)項(xiàng)目，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的能量消耗，很多人都不太清楚，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的消耗要比安靜時(shí)多得多，不同性質(zhì)，不同時(shí)間以及不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)所需能量各有特點(diǎn)，身體運(yùn)動(dòng)是通過肌肉的收縮與舒張，消耗能量來實(shí)現(xiàn)，肌肉活動(dòng)的能量代謝是一個(gè)復(fù)雜的過程，其能量輸出的形式也是多樣的。

　　腹部如何運(yùn)動(dòng)更好？

　　1.如果你的習(xí)慣不好，如坐姿不好，缺乏運(yùn)動(dòng)，那么請(qǐng)你抬頭挺胸收腹，并沒事就出去多溜溜，陪陪老公或男朋友，當(dāng)然你可以用布或薄膜圍住腹部再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣有助于腹部的收緊，并能提高局部的代謝，當(dāng)然一定不能太緊，要不皮膚血供不足就對(duì)皮膚不好，當(dāng)然你也可以用塑形帶。-

　　2.進(jìn)行腹部肌肉的煅練。你可以多用的辦法(吸氣的時(shí)候腹部鼓起，呼氣的時(shí)候腹部收緊。)可以起到煅練腹部肌肉的方法。當(dāng)然你可以做瑜珈、仰臥起做、腹部深呼吸等的方法都是很好，尤其腹部深呼吸隨時(shí)隨地都可以做，效果也很好。

　　現(xiàn)在，越來越多的人對(duì)于自己的腹部抱怨已久，很多人的腹部都堆積了很多脂肪，而究竟是哪些原因造成了腹部肥胖呢？

　　1.常常喝碳酸飲料

　　你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺中吃更多。

　　2.吃東西都用大碗來裝

　　無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

　　你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。用大碗就?huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

　　3.半夜吃東西

　　吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。

　　當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時(shí)不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

　　4.愛喝冰飲

　　其實(shí)冰品對(duì)于女生本來就會(huì)造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)

　　慣，先從溫水開始做起。

　　5.長(zhǎng)期坐著

　　辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。

　　長(zhǎng)期下來腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。

　　嫌棄自己的腹部，不如跟著小編來組腹部燃脂的運(yùn)動(dòng)：

　　一、身體平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿彎曲著地，一次抬起的時(shí)候做卷腹運(yùn)動(dòng)。

　　二、身體平躺在瑜伽墊上面，然后將雙腿向上抬起，小腿和大腿呈90°，雙腿間夾住球，雙手抱頭做卷腹運(yùn)動(dòng)。

　　三、身體平躺在瑜伽墊上面，雙手打開，雙臂自然放在兩側(cè)的瑜伽墊上，膝蓋夾住球，上身保持不動(dòng)，腿部彎曲向上舉起直碰到胸部。

　　四、身體平躺在瑜伽墊上面，小腿和大腿保持彎曲成90°狀態(tài)，膝蓋夾住球，用腰腹部的力量來支撐身體向上挺起，讓身體呈直線狀。

　　五、側(cè)臥在瑜伽點(diǎn)上面，身體保持平直，一只手的手肘支撐身體，另一只手平方在大腿上面，用腰腹部的力量支撐身體向上，盡量讓身體呈直線狀。

　　六、平板支撐動(dòng)作，雙手支撐身體，雙腿并攏腳尖著地，做平板支撐運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉整體的核心力量。

　　七、身體側(cè)臥在瑜伽墊上面，一只手支撐身體，另一只手平放在大腿上，用腰腹部的力量支撐，讓身體向上運(yùn)動(dòng)呈直線狀。