腹部的贅肉其實(shí)很敏感，少量運(yùn)動(dòng)都可以讓它們變得緊實(shí)。對(duì)于辦公室久坐族來說，肚子上的贅肉當(dāng)然最好用運(yùn)動(dòng)的方法來減。

　　想有效瘦腹要分清自己屬于哪種肥胖

　　五種腹部肥胖

　　第一種：泳圈型

　　外觀：泳圈型腹部肥胖，看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。

　　易發(fā)人群：時(shí)常久坐不動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，非工作日也不愛運(yùn)動(dòng)的人，或是對(duì)含糖食物、酒精重度喜愛者。

　　解決方法：多食用未經(jīng)加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時(shí)增加牛油果、堅(jiān)果和油性魚類這類有益的脂肪。

　　第二種：壓力型

　　外觀：腰部?jī)蓚?cè)脂肪堆積不明顯，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動(dòng)、不松垮。

　　易發(fā)人群：工作壓力大、對(duì)自我要求較高者。飲食不規(guī)律，常用咖啡來刺激腎上腺系統(tǒng)的，還有常常吃垃圾食品的人。

　　解決方法：首先要規(guī)律有規(guī)律的作息時(shí)間、充足的睡眠和規(guī)律的飲食，減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。

　　第三種：下腹凸起型

　　外觀：身材苗條，上腹部平坦，但下腹部凸起，看起來就像多了塊肉似的。

　　易發(fā)人群：有規(guī)律健身或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，甚至可能是健身迷，卻只堅(jiān)持某種運(yùn)動(dòng)模式，缺少變化。

　　解決方法：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整健身計(jì)劃，增加平板訓(xùn)練代替卷腹運(yùn)動(dòng)來調(diào)整身形。還可增加重量訓(xùn)練，尤其是背部，這樣不僅能增加脂肪消耗，還可加強(qiáng)塑形。

　　第四種：媽咪型

　　外觀：看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是產(chǎn)后松弛。

　　易發(fā)人群：剛生產(chǎn)完不久的媽咪。

　　解決方法：增加食用好脂肪的比例，如植物油、堅(jiān)果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進(jìn)維生素和礦物質(zhì)的吸收，還能抗疲勞。

　　第五種：浮腫型

　　外觀：早晨起床還算平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部開始直至下腹都脹起來。

　　易發(fā)人群：因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不良，造成長(zhǎng)期排便問題?？赡苡惺澄锊荒褪馨Y或是食物過敏情況。

　　解決方法：小麥和麩質(zhì)是最常見的過敏食物，包括面、糕點(diǎn)和披薩等，很多人吃了一輩子都不知道自己其實(shí)是麩質(zhì)過敏。

　　可以通過兩周時(shí)間不碰某一類食物進(jìn)行過敏源排除，看卡浮腫和腹脹情況是否有發(fā)生，恢復(fù)飲食飲食后是否惡化避免脹氣和浮腫。

　　瘦腹飲食篇

　　不要吃沙拉

　　根據(jù)有關(guān)研究顯示，減少沙拉的攝取，經(jīng)常喝些有利于利尿的飲品，例如茶、咖啡等。這些物質(zhì)能夠讓你產(chǎn)生尿感，幫助你排除身體中的水分，讓肚子不再變大。

　　攝取維生素C

　　每天正餐之外記得加上一克維生素C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，堅(jiān)果不但對(duì)身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾。

　　多吃櫻桃

　　櫻桃中含有豐富的鐵質(zhì)，這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。

　　櫻桃能夠幫助身體治療消化不良引起的便秘問題，這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外，具有清腸通便的功效。

　　多吃高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

　　對(duì)于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。

　　其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。