一年一度的婚禮季就要到來啦，在伴娘團(tuán)如果你的小禮服穿得特勉強(qiáng)，小肚子看上去好像懷了孕，小心所有的鉆石王老五男賓都在心里給你滅燈！

　　1，天然計(jì)：告別所有的燒烤煎炸

　　秋風(fēng)一吹你就成了燒烤控？難怪小肚子見長！燒烤煎炸的食物充滿了促進(jìn)脂肪細(xì)胞生長的物質(zhì)，為了炫腹不妨從現(xiàn)在開始改變飲食結(jié)構(gòu)，如果食物需要熱加工，也盡量水煮清蒸。如選擇清蒸雞翅放棄油炸雞翅，選擇清蒸桂魚放棄松鼠桂魚，選擇羊肉山藥湯放棄烤羊肉。

　　2，苦肉計(jì)：有選擇地吃肉食

　　你得有選擇地?cái)z入脂肪較低的肉類。肉類的熱量由低到高的排序是魚肉、雞肉、鴨肉、羊肉、牛肉和豬肉，中午同樣選擇一份面澆頭，一份清淡的魚片，比一個(gè)碩大的獅子頭熱量低多了。盡量選擇魚肉和雞鴨鵝等禽肉產(chǎn)品，而且要記得把脂肪聚集的魚皮和禽皮都去掉，也不要選擇放入大量油脂的烹飪方式。

　　3，消化計(jì)：胃動(dòng)力幫你減腹

　　有些食物是別人的美味，到了你的胃里卻如同無法消化的石頭。這些食物同樣會(huì)造成脹氣感，讓小腹凸起。很多時(shí)令美食會(huì)導(dǎo)致一

　　些人消化不良，比如山芋、水煮帶殼花生與毛豆，或芋頭和栗子。一旦你在飯后感覺到肚子有脹氣感，最好記錄一下你吃過的食物，如果下次吃了同樣的東西依舊感到不舒服，最好向醫(yī)生咨詢。

　　4，飲水計(jì)：常溫檸檬水助代謝

　　改掉每天兩瓶含糖飲料的習(xí)慣吧，如果你總是在星巴克要雙份糖的熱咖啡，我敢保證十天后你更穿不上你的小禮服裙！每天喝1.5~2

　　升常溫檸檬水吧，常溫的水不會(huì)刺激到你的腸胃，并且能夠促進(jìn)排泄腹部脂肪。檸檬水中的維生素C，還有美白和抗老效果。你也可以喝些熱茶來刮油，烏龍茶和普洱茶是排出脂肪效果最好的。

　　5，益菌計(jì)：益生菌讓小肚子變加小號(hào)

　　實(shí)在沒法推卻的工作午餐，要學(xué)會(huì)點(diǎn)菜和點(diǎn)飲料。涼菜中最好有四川泡菜、毛豆腐、韓國泡菜等發(fā)酵食物，而飲料最好是無糖酸奶或者益生菌飲料，這些飲食可以為你的消化系統(tǒng)提供有益的菌群，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和脂肪代謝。

　　6，縮腹計(jì)：PLANK加緊縮腹練習(xí)

　　晚上在家，只要有5分鐘時(shí)間，就來做兩三次平板支撐，從明星到大V，如今人人都在曬這項(xiàng)時(shí)髦運(yùn)動(dòng)造就的緊實(shí)腹肌和纖秀肩胛骨，你也來試一試吧：俯臥，雙肘彎屈支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持從頭頂?shù)侥_跟一根直線，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個(gè)動(dòng)作既能保養(yǎng)脊椎，還能鍛煉腹部，同時(shí)可以釋放窩坐在辦公桌前時(shí)積累的壓力。

　　11，按摩計(jì)：按摩減肚也減負(fù)

　　定期按摩能幫助你放松肌肉和心情，減去腹部脂肪。如果你沒有時(shí)間去美容院，每天洗完澡躺在床上，在腰下面墊一個(gè)枕頭，用一點(diǎn)精油順時(shí)針按摩腹部100下，然后逆時(shí)針再按100下，對(duì)減腹和促進(jìn)代謝都有好處。

　　TIPS：找對(duì)重點(diǎn)，做3種“炫腹”女！

　　想要在婚禮上大膽炫“腹”，不妨先對(duì)號(hào)入座，找到自己小腹凸起的方法。

　　1.脂肪腹：體重超標(biāo)型

　　如果你的體重超過標(biāo)準(zhǔn)范圍，那顯而易見你凸起的小肚子屬于“脂肪腹”。起因一般是攝入了過量的糖份和碳水化合物，高脂高糖食物導(dǎo)致全身脂肪過剩，整個(gè)腹部和腰部被贅肉包覆，體形變得圓滾滾的。

　　減腹要點(diǎn)：每天一早用新鮮水果和蔬菜打一杯綠色慕斯當(dāng)早飯，中午將主食降到50克，配以大量的蔬菜，晚上以清蒸魚或雞當(dāng)主菜。輔以全身性的有氧運(yùn)動(dòng)和呼啦圈運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐。

　　2.壓力腹：只胖小腹型

　　如果你身體其他部位都比較勻稱，只有腹部贅肉明顯，那你很可能是“壓力腹”。比如經(jīng)常不按時(shí)吃飯或總是在吃快餐；在睡眠不足時(shí)為了提神總是在喝咖啡或者冰軟飲；醒著的時(shí)候無時(shí)不刻不對(duì)著電腦；微信一響就立刻要看。

　　減腹要點(diǎn)：盡可能按時(shí)吃飯，如果中午實(shí)在要吃快餐，可以自備一盒水果沙拉餐。盡可能早睡早起，睡前一小時(shí)就把手機(jī)上的網(wǎng)關(guān)掉，以免因?yàn)樗⑹謾C(jī)而患上睡眠延遲癥；有空就做一些舒緩性的運(yùn)動(dòng)如瑜伽。

　　3.積食腹：飲食無規(guī)律型

　　如果你常常覺得腹部脹氣、痙攣絞痛，那你凸出的小腹很有可能是因?yàn)橄到y(tǒng)紊亂而造成的“積食腹”。

　　減腹要點(diǎn)：回避讓腸胃“過敏脹氣”的食物；多喝酸奶和益生菌飲品，但是注意要選無糖產(chǎn)品，含有大量糖分的益生菌飲料要少喝；每天睡前和起床前加入兩次腰腹按摩，以加速消化。