看完這篇文章的人腰圍都瘦了5厘米

　　你居然相信拼了命做卷腹能瘦肚子瘦腰圍？

　　多少瘦腰的謠言流傳于口口之間，多少減肥產(chǎn)品在馬云網(wǎng)上成為熱賣爆款。當年走過的坑、減過的肥，今天都攤開在這，談一談關于如何減少腹部脂肪、減小腰圍。

　　本文主要針對的人群是所有男性、女性（非孕婦）和產(chǎn)后1-2年以上的女性。

　　仰臥起坐or卷腹

　　仰臥起坐能減肚子嗎？

　　不能！

　　這是送分題啊同學們。因為仰臥起坐或卷腹練到的是腹直肌?。?/p>

　　如果要減少腰圍，理論上可以通過減少脂肪或者肌肉的體積來完成。但是肌肉體積的減少尤其是腹肌是幾乎無用的。所以說，大家拼命在做的仰臥起坐和卷腹并不符合減脂的條件——長時間保持在有氧心率的運動，反而，腹肌形狀出現(xiàn)后如果有脂肪覆蓋的話，線條也是模糊不清的，甚至會有腹部向外凸起的體態(tài)。

　　另外，負重的俄羅斯轉(zhuǎn)體反而會增加腹內(nèi)外斜肌的體積。是的，大重量俄羅斯轉(zhuǎn)體做多了會腰粗。

　　呼啦圈

　　如果搜索“轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎？”這樣的問題下面必定有“會！效果挺明顯的！”于是多數(shù)妹子開始每天轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的身心愉悅。但是大多數(shù)人都沒有留意到答題者的那句補充：“但是要堅持少吃、不吃主食，多吃蔬菜。”

　　轉(zhuǎn)呼啦圈，的確會讓部分人的腰圍變小，感覺是“轉(zhuǎn)呼啦圈瘦了”。但是真正起效果的是答主的那句少吃主食多吃蔬菜啊！每天即使不轉(zhuǎn)呼啦圈，依照這樣的飲食標準，在短時間內(nèi)腰圍的確會有減小。

　　腹部沒有骨骼和強大的肌肉群來保護臟器，每天用堅硬材質(zhì)的呼啦圈去“鍛煉”，會對內(nèi)臟造成損害。脾臟破裂、腹肌損傷、髖關節(jié)損傷、腰椎間盤突出、脊椎骨錯位的案例也不少，尤其對于辦公室白領，有腰肌勞損的情況，呼啦圈的傷害就更加明顯。

　　瘦腰霜or瘦身乳

　　最有名、最廣為人知的應該是辣椒瘦身乳。瑟老師年少無知的時候，這個產(chǎn)品像救命稻草一樣出現(xiàn)在馬云爸爸網(wǎng)（減肥請遠離馬云網(wǎng)，珍愛生命）。建議的用法是涂抹在身體局部（敢涂全身就送你去見上帝），然后用保鮮膜包起來。接下來會慢慢在皮膚表面產(chǎn)生火辣的感覺，嚴重的甚至會有灼燒感。把保鮮膜撕下后會看到排出的水分——所謂的脂肪燃燒的產(chǎn)物。

　　那一次真的是被辣到皮膚紅腫的程度。然而圍度并沒有很大的改變，第二三天喝水全部補了回來。

　　瘦身霜里面添加的辣椒成分會排出身體內(nèi)的水分，而根本沒有所謂的脂肪燃燒的過程。別折騰了。

　　節(jié)食

　　這是女性減肥用的最多的方法。什么流質(zhì)飲食、過午不食、三餐吃水果，都是屬于節(jié)食范圍。腰圍的確會有很大程度的改變，而且效果迅速！

　　但是一旦不當心“失控”，或者恢復飲食，肚子就有可能回到原來的狀態(tài)。節(jié)食吃的少，所以減胃部、腸道內(nèi)的殘留的食物也變少了，可脂肪層的厚度卻沒什么變化。當一頓自助餐后會發(fā)現(xiàn)小腹微凸又找上了你。

　　喝茶or排毒藥物

　　腸清茶、排毒茶，甚至日本的脂流茶等等，廣告上打著“喝茶刮油”的旗號，聽起來的確有道理。但是我們再問深入一層：是哪兒的脂肪？

　　茶葉中的茶多酚帶走部分腸道內(nèi)食物殘留的油脂，而茶多酚在茶葉中所占18%~36%，得干嚼多少斤茶葉才能起到減肥作用。而且茶葉帶不走皮下脂肪啊。

　　但是，多喝水我們還是鼓勵的。

　　減肚子沒有其他途徑，只能通過長時間有氧運動+飲食控制并且堅持，來達成瘦腰的目的。

　　以上常見的錯誤瘦腰方法，你入過哪幾個坑？想要瘦腰，下面三個動作請記在小本本上，千萬不要忘記！

　　高抬腿

　　起始動作：挺立、雙手自然放松置于身體兩側(cè)。

　　循環(huán)動作：保持上身挺直，兩腿交替抬至水平，落地時腳尖先著地。

　　有氧Plank

　　起始動作：起始姿勢為Plank動作。

　　循環(huán)動作：保持軀干挺直的同時雙腳做開合跳。

　　交替出拳

　　起始動作：雙腳前后45度站立，微屈膝，雙手握拳置于胸前，上臂夾緊軀干。

　　結(jié)束動作：腹、腰、背部發(fā)力交替出拳。

　　三個動作不過癮？打開Fit，HIIT-腹部燃脂練起來吧。

　　瑟琳老師每周雞湯一則

　　認認真真瘦腰，踏踏實實做人。