還有三天就要結(jié)婚的你怎么瘦腰

2017-01-22 來(lái)源： Fit 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一個(gè)不以健康為前提、嚴(yán)格控制飲食、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量、沒(méi)有任何討價(jià)還價(jià)余地的瘦腰方法。

　　在線等，挺急的~

　　你們總是想要一些快速見效的減肥瘦腰的方法。很好，你們成功引起了我的注意。今天霸道總裁瑟琳就來(lái)滿足你們的愿望。

　　這是一個(gè)不以健康為前提、嚴(yán)格控制飲食、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量、沒(méi)有任何討價(jià)還價(jià)余地的瘦腰方法。

　　并非要見前男友，只是上上周團(tuán)建吃日料自助，吃到胃快要爆炸，接下來(lái)采取的特殊減脂訓(xùn)練和飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。經(jīng)歷了從懷孕4個(gè)月的肚子回到少女的腰……

　　這里必須要說(shuō)明，瑟琳的方法不適合健身初學(xué)者、不適合懶癌晚期、不適合擼鐵零基礎(chǔ)的人群、不適合嘗試了1天就逼叨逼跟我大談傳統(tǒng)健身理論來(lái)批判的人群。都說(shuō)了這是急救方案，三天可以幫瘦肚子沒(méi)法瘦腿瘦手臂瘦臉。

　　DAY1

　　早晨空腹騎行45分鐘+慢跑25分鐘。（不習(xí)慣的話，適量葡萄糖溶液補(bǔ)充血糖也可）

　　下午或晚上，硬拉+Plank+深蹲+跪姿俯臥撐，Tabata20分鐘。跑步20分鐘（低強(qiáng)度有氧）。

　　DAY2

　　早晨空腹慢跑35分鐘。

　　下午或晚上，練腿，單腿硬拉+火箭推+弓箭步，20*5組。跑步20分鐘（低強(qiáng)度有氧）。

　　DAY3

　　早晨空腹騎行45分鐘+慢跑40分鐘。

　　下午或晚上，Burpee+雙搖跳繩+深蹲+登山者，Tabata20分鐘+騎行40分鐘。

　　上下班10km之內(nèi)的小伙伴，準(zhǔn)備一輛自行車吧。別再說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，懶癌靠自救。

　　低強(qiáng)度有氧的選擇范圍：騎車、慢跑、游泳。健身房條件下的器械選擇：橢圓機(jī)、跑步機(jī)。其他的抗組力訓(xùn)練動(dòng)作不建議替換，蹲、推、靜力收縮等在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)身體的部分大肌肉群來(lái)參與消耗。小重量負(fù)重的間歇訓(xùn)練能迅速將心率提高至有氧區(qū)間以上，做到大功率輸出。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，20分鐘Tabata能讓你從里濕到外。

　　突然增加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)過(guò)度的一些反應(yīng)：疲憊、抵抗力降低、食欲減弱等。最明顯的可也許是難以入睡（神經(jīng)興奮）或失眠。因?yàn)槲覀兤綍r(shí)健身肯定都以健康為第一要?jiǎng)?wù)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度一旦發(fā)生，建議降低強(qiáng)度。但婚禮前/見前男友前，也許準(zhǔn)備好褪黑素助睡眠是保證第二天精力充沛的方式之一。

　　飲食

　　你可以吃三餐，一頓都不落。但是記住，所有的主食用紅薯、紫薯、南瓜、玉米等粗糧代替，最多100g足夠。

　　另外就是不碰零食、精加工食物、含糖飲料。晚餐能省則省，訓(xùn)練后吃半份肉+蔬果就好。

　　低GI食物降低胰島素敏感度，增加飽腹感的同時(shí)很大程度上減少了每天的總熱量攝入。建議你們多吃蔬菜，盡管蔬菜不好吃。

　　今天的擼鐵妹專欄內(nèi)容很簡(jiǎn)單，告訴你們瘦腰的訓(xùn)練和飲食建議，三天之后除了腰圍變小之外，會(huì)發(fā)現(xiàn)其他部位也稍有緊實(shí)。

　　但這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量不一定適合每個(gè)人。大多數(shù)人僅能完成30分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還管不住嘴，怎么辦？

　　沒(méi)這些運(yùn)動(dòng)量你還吃成個(gè)球，哭著來(lái)問(wèn)瑟琳怎么辦？

　　別鬧。