從舒緩瑜伽開始，走上瘦身之路

　　為了寶寶，在孕期和月子里大量進補的新媽媽，因為肌肉功能和傷口尚未完全復(fù)原，不能進行高強度、長時間的減脂運動，導(dǎo)致身體在不知不覺中開始發(fā)胖。塑形瑜伽可以幫助新媽媽很快排出子宮淤血，由簡單的運動開始，恢復(fù)松弛腹部的彈性。

　　有許多特殊的瑜伽姿勢，還可以將松弛的產(chǎn)道收得更緊，很好地提高性福指數(shù)；有一些身體扭轉(zhuǎn)的動作可以幫助收緊腰圍、促進臟器位置的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　產(chǎn)婦在月子結(jié)束后，身體還處于靜養(yǎng)的狀態(tài)，瑜伽對于改善血液循環(huán)、增強皮膚彈性及肌肉功能的恢復(fù)都有很大幫助。瑜伽又是較容易接受、沒有場地限制的運動。

　　準媽媽在孕期和分娩都會發(fā)生一些生理上的變化，延續(xù)成為日后不良體態(tài)的伏筆。比如因身體重心前移造成的走路外八字、頸椎前凸、圓肩駝背、骨盆前傾等等。這些看似不嚴重的體態(tài)問題，日后可能變成腰椎勞損、肩頸酸痛等慢性病的原因。寶寶出生后，媽媽因為要經(jīng)常抱著寶寶，出現(xiàn)的肩部不適、肘和腕關(guān)節(jié)的疼痛都可以通過階段性的瑜伽練習(xí)來緩解。

　　瑜伽作為靜心、安神的一種運動，對于高發(fā)的產(chǎn)后抑郁癥狀有一定的作用。在分娩后，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，加上哺乳期間產(chǎn)婦的作息非常不穩(wěn)定，幾乎沒有能睡整覺的時候，家庭間的育兒矛盾也是激發(fā)產(chǎn)后抑郁的因素之一。所以瑜伽不僅僅是對新媽媽生理上的舒緩調(diào)節(jié)，也是心理問題出現(xiàn)時，一個有效的排解方式。

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的時間

　　對于順產(chǎn)的媽媽，在坐月子期間就可以進行瑜伽練習(xí)。剖腹產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后2-6周，視傷口復(fù)原情況來安排。在站立的姿態(tài)下，向前俯身90度、向后仰、左右側(cè)屈沒有感受到傷口牽拉的疼痛就可以了。

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的注意事項

　　保持空腹狀態(tài)，在餐后3-4小時練習(xí)。

　　衣著柔軟舒適，方便活動，不受拘束。

　　赤足最好，要有瑜伽墊鋪在地板上。盡量不要選擇床上、沙發(fā)等不穩(wěn)定的柔軟物上進行練習(xí)，很容易在做動作的時候倒下而扭傷腕關(guān)、踝、膝關(guān)節(jié)。

　　練習(xí)的地方保持空氣流通，空間開闊，足夠伸展四肢。

　　如果在做某個動作時，身體劇烈顫抖、體力不支等情況出現(xiàn)，及時停止練習(xí)，休息或跳過這一動作。

　　量力而為，不要急于求成。產(chǎn)后的身體活動能力比產(chǎn)前弱很多，在能力范圍內(nèi)去進行練習(xí)，不要勉強。

　　產(chǎn)后瑜伽經(jīng)典動作

　　下面選取Fit產(chǎn)后恢復(fù)課程中，瑜伽課程的經(jīng)典練習(xí)動作，產(chǎn)后的新媽媽要加油練起來啦！

　　古巴旋轉(zhuǎn)

　　起始動作：雙腳自然站立，雙手下垂，掌心向后。抬肘，至上臂與前臂呈90度。上臂盡可能抬至與地面平行。

　　結(jié)束動作：上臂固定不動。肩關(guān)節(jié)外旋，前臂在矢狀面上打開至指尖朝向天花板。動作慢且標準。同樣步驟回到起始位置。

　　體側(cè)拉伸

　　起始動作：兩腳稍分開站立，兩手在頭上交叉伸直。

　　結(jié)束動作：脊柱側(cè)屈，左手抓住右手手腕下壓向左拉伸。（然后調(diào)換方向）過程中保持呼吸均勻。

　　斜方肌拉伸

　　起始動作：雙腳站距與肩同寬，左手放置于頭部右側(cè)側(cè)，向左下方牽拉。

　　結(jié)束動作：放松，頭部回到中立位。（然后調(diào)換方向）

　　胸部、肩部伸展

　　起始動作：雙手置于身后，掌心向上十指交握，再將掌心朝下。

　　結(jié)束動作：肩部向后縮，感受肩部前側(cè)的活動和胸大肌的拉伸。