還是過“午夜”不食比較合理

　　“過午不食”起源于佛家，是一種修行方式，佛家認(rèn)為中午過后的“昏食”是鬼神進(jìn)食的時(shí)辰，并明確規(guī)定“過午食為禁”。但是這一由來已久的佛家飲食理念如今正在逐漸被不少現(xiàn)代人接受，認(rèn)為“過午不食”是一種行之有效的減肥方式。

　　這種少吃一餐的方式真的能減肥嗎？能！但這都是以損害身體健康為代價(jià)來換取的減脂效果。

　　少吃一餐？基礎(chǔ)代謝不答應(yīng)！

　　基礎(chǔ)代謝(BasalMetabolic，簡(jiǎn)寫B(tài)M)表示的是一天啥都不干身體需要的基本耗能，是維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，通俗來講就是你平躺著一天身體的耗能！

　　成年人正常的基礎(chǔ)代謝在1500-2000千卡左右，通過簡(jiǎn)單的計(jì)算方式來估算男女基礎(chǔ)代謝所需卡路里：

　　男性基礎(chǔ)代謝所需卡路里=66+13.7×體重(kg)+5×身高(cm)-6.8×年齡

　　女性基礎(chǔ)代謝所需卡路里=655+9.6×體重kg+1.8×身高cm-4.7×年齡

　　基礎(chǔ)代謝變化無常，當(dāng)你攝入的卡路里降低，導(dǎo)致供能不足，基礎(chǔ)代謝可不答應(yīng)，于是身體為了滿足基礎(chǔ)代謝轉(zhuǎn)而去消耗掉體內(nèi)的脂肪。

　　但是長(zhǎng)期的減少卡路里攝入之后，基礎(chǔ)代謝也會(huì)做出妥協(xié)，并隨之降低，與之帶來的是身體機(jī)能大大降低，就像電腦死機(jī)。

　　而且少吃一餐的減脂效果也挺慢的，一頓飯的卡路里大概以500千卡計(jì)算，1kg的脂肪大概是9000千卡，就是說你得少吃18頓正餐才能減1kg的脂肪，半個(gè)多月啊，戰(zhàn)友們！而且很多人在中途實(shí)在餓不住了就繳械投降，又回去胡吃海塞，結(jié)果胖更多！

　　當(dāng)我們說節(jié)食，談的是控制飲食

　　我們經(jīng)常說節(jié)食，但是很多人把節(jié)食理解為“絕食！”，讓身體處于一種饑餓狀態(tài)，拒絕了一切營養(yǎng)來源，身體機(jī)能越來越差，無限陷入惡性循環(huán)當(dāng)中：

　　節(jié)食初期：攝入卡路里不足基礎(chǔ)代謝水平，身體里面脂肪開始消耗產(chǎn)生熱量，蛋白質(zhì)流失。

　　節(jié)食中期：基礎(chǔ)代謝降低，身體素質(zhì)大大降低，人開始變得慵懶不想動(dòng)彈。

　　節(jié)食后期：產(chǎn)生消極情緒，開始大吃大喝，急劇反彈，再次回到節(jié)食的黑洞。

　　正確的節(jié)食說是控制飲食，是建立在日常基本的卡路里得到滿足之后再去控制熱量的攝入。這個(gè)日?；镜目防锲鸫a要達(dá)到你的基礎(chǔ)代謝水平，才能讓你的身體正常運(yùn)行。

　　減脂的套路很簡(jiǎn)單

　　我們都知道質(zhì)量守恒定律，萬物不會(huì)憑空消失。脂肪也是這樣，堆積的卡路里不消耗就會(huì)一直在身體內(nèi)，這其實(shí)就是攝入與消耗的收支平衡問題：

　　卡路里攝入-消耗=卡路里堆積

　　堆積＞0意味著增肥

　　堆積＜0意味著減脂

　　擺在我們前面的路無非這么幾條：

　　一條不歸路：寧可冒險(xiǎn)減少卡路里攝入，也不愿意增加運(yùn)動(dòng)消耗。這條路擠滿了有著“過午不食”、“少吃一頓正餐”觀念的人。

　　一條冒險(xiǎn)路：大吃大喝從不糾結(jié)卡路里攝入，但也會(huì)通過運(yùn)動(dòng)去做消耗。他們過的中規(guī)中矩、無憂無慮，但是他們自己都不知道自己在干嘛！

　　一條荊棘路：控制卡路里攝入，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)消耗。這條路很累，但可以走得更遠(yuǎn)。

　　“過午不食”這條不歸路我們不推崇，簡(jiǎn)直就是對(duì)自己的摧殘。小康社會(huì)不要過得像大饑荒一樣，正常吃飯保證身體供能是基本，就算稍微吃多了點(diǎn)兒也不是什么大不了的事兒，多Fit消耗消耗就活過來了。