三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 抓住一天3個黃金時間點瘦身,不再做大肚婆!

抓住一天3個黃金時間點瘦身,不再做大肚婆!

2017-01-19 來源: 芬芬瘦身館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“訓(xùn)練”不是照貓畫虎每一個動作,而是要先從感知你的臀部開始,再學(xué)會控制臀部相關(guān)關(guān)節(jié)做出使臀部承受最佳力學(xué)結(jié)構(gòu)的動作。

  “翹臀”理念流行良久,擁有翹臀纖腰美腿是很多妹子的夢想。隨著各類源于國外社交網(wǎng)的臀部訓(xùn)練動圖廣為傳播,人們開始蜂擁練臀。

  但絕大多數(shù)人在臀部變翹之前腿已經(jīng)粗了、腰也粗了,你是不是也有這樣的困擾?

  “訓(xùn)練”不是照貓畫虎每一個動作,而是要先從感知你的臀部開始,再學(xué)會控制臀部相關(guān)關(guān)節(jié)做出使臀部承受最佳力學(xué)結(jié)構(gòu)的動作。

  臀部訓(xùn)練思路課程:臀部激活臀部訓(xùn)練下肢拉伸。

  特點:可控制臀部發(fā)力,翹臀不粗腿。

  步驟一、臀部激活

  1.髂腰肌拉伸

  1.右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直

  2.重心向前移動

  3.抬起左臂,向右側(cè)傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感

  完成15秒后換邊

  2.貓與牛

  1.手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直

  2.用力收縮腹部肌肉使背部拱

  3.收縮腰背部肌肉使腹部往下貼

  以此重復(fù)12次

  3.抬臂后蹲

  1.雙臂于頭兩側(cè)伸直,掌心相對,腰部平直站立

  2.保持手臂與身體姿勢,緩慢臀部后推,身體前傾

  3.保持膝蓋位置不動,原路返回初始姿勢

  以此重復(fù)15次

  步驟二、臀部訓(xùn)練

  1.旋腿臀橋

  1.仰臥,背部貼近地面

  2.后腳跟發(fā)力使臀部抬高,同時大腿略向外轉(zhuǎn)

  3.緩慢原路返回

  以此重復(fù)15次

  2.側(cè)弓箭步旋體

  1.寬站距,腳尖沖外,雙手胸前相扣

  2.保持身體平直,臀部后推,移向左側(cè)

  3.保持膝蓋穩(wěn)定,向左旋體,返回初始姿勢,交替到右側(cè)腿

  完成15秒后換邊

  3.深蹲旋體

  1.膝蓋稍屈,腳同肩寬,挺胸直腰站立

  2.臀部后推,緩慢下蹲

  3.保持膝蓋穩(wěn)定站立,同時旋體

  以此重復(fù)20次

  4.跪式直腿旋體

  1.手于肩垂直下方支撐,保持腰部平直

  2.向后伸直左腿

  3.小幅度旋轉(zhuǎn)擺動左腿

  完成20秒后換邊

  步驟三、下肢拉伸

  1.股四頭肌拉伸

  1.左膝著地,身體直立

  2.用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感

  每邊完成15秒

  2.梨狀肌拉伸

  1.雙手支撐地面

  2.右腿屈向前,用外側(cè)支撐地面,腰背部平直

  3.緩慢前傾身體至出現(xiàn)中等牽拉感

  每邊完成15秒

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房