這些問(wèn)題是測(cè)試你的柔韌性的。前面3個(gè)問(wèn)題是針對(duì)那些有力量但是缺乏柔韌性的。后面3個(gè)問(wèn)題是針對(duì)很柔軟的人的。
你也許會(huì)認(rèn)為瑜伽練習(xí)的其中一個(gè)目標(biāo)就是讓你變得柔軟。的確，但是，柔軟也有個(gè)度，超過(guò)了這個(gè)度，柔軟就沒(méi)有意義了，而且容易受傷。這就是"柔軟"和“過(guò)度松弛”的區(qū)別。
不同運(yùn)動(dòng)范圍
小孩剛出生時(shí)身體柔韌度很好，隨著年齡增加，柔韌度隨之減小，包括關(guān)節(jié)、肌肉、骨頭。當(dāng)我們年齡增大，身體會(huì)發(fā)生很多改變，可能會(huì)受傷，不健康的運(yùn)動(dòng)模式等，都會(huì)讓身體變得不再那么柔軟。
我們發(fā)現(xiàn)，有些人就是比其他人柔韌性好一點(diǎn)。你可以把柔韌性想成是對(duì)“運(yùn)動(dòng)范圍”的一種測(cè)量。
大部分人的柔韌性為中等，少數(shù)人是特別柔軟或者特別僵硬。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)叫做“正常”的“活動(dòng)范圍”。
多軟是太軟？會(huì)傷害身體？
很多人練習(xí)瑜伽是因?yàn)橄朐黾由眢w柔韌性。但是，到底有沒(méi)有太軟這個(gè)可能性？答案是：有。但是，在這里“太軟”的意思是，身體柔韌性很高，但是對(duì)身體的覺(jué)知很低，容易導(dǎo)致受傷。
骨頭和骨頭間的連接叫做關(guān)節(jié)，通過(guò)韌帶連接起來(lái)。韌帶是纖維組織，如果斷裂了很難再生。
所以，保護(hù)好韌帶很重要，要啟動(dòng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉支撐關(guān)節(jié)。我們也要常常保持運(yùn)動(dòng)這些部位，預(yù)防瘢痕組織和其他阻礙健康運(yùn)動(dòng)范圍的障礙發(fā)生。
那“過(guò)度松弛”是什么？
有些人會(huì)“過(guò)度”松弛。這些通常是遺傳的，關(guān)節(jié)的移動(dòng)超過(guò)正常的范圍。
有些過(guò)度松弛的學(xué)生會(huì)用適合的體式變體來(lái)處理這種情況，但有些人因?yàn)槿狈?duì)身體的覺(jué)知和慈悲，會(huì)變本加厲，強(qiáng)迫拉伸肌肉更多。
在這種情況下，肌肉、筋膜和韌帶會(huì)因?yàn)槔焯?，很難保持正常的姿勢(shì)。
整體性的移動(dòng)
所以，作為瑜伽練習(xí)者，如何練習(xí)可以在無(wú)傷害的情況下增加柔韌性？身體移動(dòng)時(shí)，要帶著整體性的概念。一般來(lái)說(shuō)，“整體性”是指“堅(jiān)持原則，保持整體的狀態(tài)，保持不受傷的狀態(tài)。”
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)”整體性“在瑜伽體式練習(xí)中的運(yùn)用，我們練習(xí)時(shí)要遵守正位，專注體式的”整體性“，而不是專注局部的點(diǎn)，或者完全延展某些部位。
如何預(yù)防因?yàn)槔爝^(guò)度受傷？
1.根基
穩(wěn)定的根基將減少關(guān)節(jié)的塌陷。為了做到根基穩(wěn)定，可能需要縮短距離、用瑜伽磚或者增加距離。也可能是確保遵循了體式的正位原則，比如關(guān)節(jié)順位保持穩(wěn)定性。
2.覺(jué)知
在做體式時(shí)，如果沒(méi)有專注身體的感覺(jué)，會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力，用自己舊的錯(cuò)的模式去練習(xí)。覺(jué)知，意味著意識(shí)到我們體式做到哪種程度，觀察身體的反應(yīng)。
3.呼吸
呼吸是在每個(gè)體式中保持覺(jué)知的關(guān)鍵。屏住呼吸可能是強(qiáng)迫身體太多，沉重的呼吸可能是我們努力過(guò)度。
4.平衡肌肉和拉伸
每個(gè)體式都需要一定的力量和柔韌性。練習(xí)時(shí)要平衡兩者，就像平衡天平的兩端。
5.非暴力
當(dāng)我們帶著“非暴力”（瑜伽八支分法中“禁制”中5點(diǎn)中的一點(diǎn)）的態(tài)度去練習(xí)，我們練習(xí)是為了健康而不是去攀比。這會(huì)自然帶來(lái)更多平衡而減少受傷。
用于定量測(cè)量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測(cè)量。
健客價(jià)： ￥199該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià)： ￥450本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎：除
健客價(jià)： ￥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)
健客價(jià)： ￥4.5該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用，用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價(jià)： ￥399該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用，用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價(jià)： ￥99該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用，用于定量檢測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度；可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作；只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價(jià)： ￥599該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià)： ￥1350掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)——傳感器：該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查
健客價(jià)： ￥900纈沙坦氨氯地平片(Ⅰ)：治療原發(fā)性高血壓。本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。 雅培—輔理善瞬感傳感器：該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩
健客價(jià)： ￥1780
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