早上睡醒后，在床鋪上進(jìn)行簡單的瑜伽減肥操運(yùn)動(dòng)，配合腹式呼吸，讓全身的細(xì)胞活化起來，促進(jìn)新陳代謝。晨醒瑜伽除了具有減肥塑形的功效，還能修復(fù)由于早晨腸胃動(dòng)力未恢復(fù)而處于崩壞狀態(tài)的滿腹中樞與空腹中樞之間的平衡。

　　晨醒瑜伽4要素

　　時(shí)間：瑜伽需要在身心輕松的時(shí)候進(jìn)行，最好在早晨剛睡醒的狀態(tài)下來完成，從一天的伊始就調(diào)整好呼吸吧！

　　呼吸：每做一個(gè)動(dòng)作時(shí)，停留的時(shí)間為10次自然呼吸。

　　想象：呼吸的時(shí)候，試想象體內(nèi)的脂肪開始燃燒，及自己變瘦的情景，這種積極情緒能讓瑜伽運(yùn)動(dòng)事半功倍哦！

　　進(jìn)度：動(dòng)作可以從淺入深，沒有必要勉強(qiáng)去完成一些難度較高的動(dòng)作，如果在做動(dòng)作時(shí)身體疼痛不適的話就要減緩，讓自己舒服完成，一步一步加強(qiáng)才是關(guān)鍵！

　　準(zhǔn)備姿勢

　　自然躺臥在床上，手腳放松并張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為最佳。

　　瘦腹瑜伽一

　　1.雙手向左右兩側(cè)張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。

　　呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。

　　2.雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動(dòng)作慢慢完善后試著懸空吧。

　　呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　3.一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動(dòng)作。

　　呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　收腹瑜伽二

　　1.躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側(cè)，手掌貼地。

　　呼吸法：大口呼出一氣，腹部會(huì)感覺到凹陷。

　　2.雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內(nèi)，雙臂慢慢向上舉直。同時(shí)雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。

　　呼吸法：從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子。

　　3.雙臂往左側(cè)傾倒，頭往左扭，同時(shí)雙腿擺向右側(cè)。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài)。

　　呼吸法：雙臂傾倒的時(shí)候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。

　　4.然后恢復(fù)雙臂雙腿向上的姿勢后，手臂與腿部向相反的反向重做一次。

　　呼吸法：雙臂傾倒的時(shí)候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。

　　美背瑜伽

　　1.俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時(shí)感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。

　　呼吸法：緩慢呼氣。

　　2.肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點(diǎn)不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動(dòng)起來。

　　呼吸法：一邊吸氣一邊完成動(dòng)作，然后自然呼吸10此。