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吃驚!從水桶腰大媽到馬甲線少女,她只做了這5個動作

2017-01-16 來源:減肥俱樂部  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:從水桶腰變馬甲線,方法無非就是做好三件事:飲食,運動,睡眠。

  第1件事,吃。

  俗話說,三分練,七分吃。

  第一點:不要節(jié)食!不要節(jié)食!不要節(jié)食!重要的事情說三遍。

  節(jié)食會讓你變丑,節(jié)食還會讓你身體變差,只有又吃又練,你才有可能成為最右邊那樣的性感美女。據說維秘們食量都不小,體重也不輕,就是這個道理。

  第二點:注意飲食結構。

  健康的飲食由三大部分組成,碳水化合物、蛋白質、脂肪。具體的比例根據每個人的身體情況和目標而有所不同。

  第三點:控制食物的量。

  一切拋開量來談這個東西能不能減肥都是耍流氓。人為什么會胖?就是我們攝入的熱量大于了消耗的熱量。

  要減肥就是要讓我們每天吃下去的熱量小于我們消耗的熱量。

  第2件事:睡!

  一天要睡夠八小時。睡眠不足會引起甲狀腺激素分泌減少,新陳代謝變慢,人會變胖;睡眠不足還會影響肌肉的合成。

  第3件事:運動!

  光說不練是假把式。小編強烈推薦一下這5個體式,簡單有效,瘦出小蠻腰,煉就馬甲線!

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  01丨側板式

  跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;

  呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形,進入下犬式。整個身體向右傾斜,靠右手和右腳保持平衡。左腳放在右腳上,左手掌放在左臀上,保持平衡,身體挺直。

  保持這個體式5-8個深長的呼吸,雙臂、雙腿繃直。然后換另一側重復。

  如果想要做更大的拉伸,可以將左臂伸直,指向天花板,頭部自然轉動,目光向上。

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  02丨半月式

  站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,左腿離地向后伸展伸直;右膝蓋伸展,右腳尖向前踩地。

  右手離開地面落在右臀外側。左臂垂直地面,左手撐地,眼睛看下方。

  保持呼吸6-10次,而后換另一側。

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  03丨完全船式

  坐姿,雙腿伸直,手掌放在臀部兩側;

  吸氣,身體慢慢向后傾,抬起雙腿,舉起手臂,使雙臂平行于地面,掌心相對;身體平衡在左右臀部,有力的將脊柱內收,身體不要垮塌,保持3-5個呼吸;

  呼氣,慢慢放下雙臂和雙腿,回到坐姿狀態(tài)。

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  04丨三角伸展式

  呼氣,張開雙腿,伸直雙手,掌心朝下,慢慢向左側彎腰,

  左手抓在左腳的腳踝上,如果柔韌性好,可直接將手掌放在地面上。

  右手伸向天花板,目光跟隨右手,

  保持5-8次的呼吸,重復另一側練習。

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  05丨側角扭轉伸展式

  以山式站立,深吸氣,雙腳并屈膝60度,膝部繃直。

  呼氣,扭轉軀體使右臂繞過左臂,右腋抵左膝外側,右手掌貼近左腳外側的地面。

  上半身慢慢向右扭轉脊柱,眼睛注視伸展的左臂。

  保持體式5個呼吸,慢慢收回,換另一側。

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