Preface''

　　研究表明：

　　需要4周，自己才能注意到你身體的變化；

　　需要8周，朋友才能注意到你身體的變化；

　　需要12周，剩下的人才能注意到你的變化；

　　堅(jiān)持一年，你的整個氣質(zhì)將會發(fā)生美好的變化。

　　如果你愛對了運(yùn)動，你就能更快收獲一副滿意的身材。

　　01擁有一副鋼筋鐵骨

　　其實(shí)，只要每周拿出三天時間去瑜伽，你的軟骨就會因?yàn)榇碳?，變得更加?qiáng)韌，而且日曬會促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度，這樣堅(jiān)持三個月，你骨折的風(fēng)險就會比同齡人降低40%左右。

　　02每天比別人多活兩小時

　　瑜伽讓你養(yǎng)成了更好的生活習(xí)慣，無論如何你都在體驗(yàn)?zāi)切┧瘧杏X或者看肥皂劇的人們體驗(yàn)不到的快樂，你比別人優(yōu)先享受到每天的陽光，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳，在別人焦慮起床，瘋狂排隊(duì)的時候，你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計(jì)劃，這種感覺是會讓人上癮的。

　　03睡得更香

　　斯坦福大學(xué)醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常瑜伽的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會自動調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)，所以這些人會比從不運(yùn)動鍛煉的人提前入睡20分鐘，并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。

　　04吃零食負(fù)罪感更小

　　曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因?yàn)樘呛痛嗟目诟锌梢宰屓藗冃那榉潘桑徊贿^，當(dāng)你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用瑜伽來改善這種負(fù)面情緒吧，反正多吃就多動，有什么可怕的？

　　05幫你擊退拖延癥

　　10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”；可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”，因?yàn)槭虑樵絹碓蕉?，人們越來越懶，?zhí)行力也越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延，每天定時定量的瑜伽練習(xí)計(jì)劃，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。

　　06每年省下5000塊醫(yī)藥費(fèi)

　　也許你會說，瑜伽裝備怎么這么貴，年卡怎么這么貴？可是當(dāng)你真正的瑜伽之后，就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了，沒錯，經(jīng)常的瑜伽和健身鍛煉可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會這么容易生病了。

　　07收獲更多靈感

　　如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計(jì)的話，瑜伽可以讓你的思維更加敏銳，相信不用研究你也可以體會到，在瑜伽時，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，尤其在瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情。

　　08思維更敏銳

　　美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)長時間的體育鍛煉的人，對事物的反應(yīng)時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細(xì)節(jié)，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

　　09交到一些真正的朋友

　　我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。