這個(gè)動(dòng)作，是世界公認(rèn)的脂肪殺手！

2017-01-16 來源：健身減肥瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：今天為你推薦一個(gè)全球公認(rèn)最減肥的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作讓無數(shù)健身者又愛又恨。

　　今天為你推薦一個(gè)全球公認(rèn)最減肥的動(dòng)作，

　　這個(gè)動(dòng)作讓無數(shù)健身者又愛又恨，

　　立臥撐（burpees）！

　　一、什么是立臥撐？

　　▼

　　立臥撐是結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等動(dòng)作為一體的訓(xùn)練動(dòng)作，簡單的來說，就是先蹲下，做一個(gè)俯臥撐，再收腿起來，這樣一個(gè)連貫性的動(dòng)作，單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮，因此，立臥撐是很好的全身性鍛煉動(dòng)作。

　　二、立臥撐的有哪些作用？

　　▼

　　1、快速減脂

　　世界公認(rèn)的脂肪殺手絕非浪得虛名

　　雖然看上去簡單，但減脂效果極強(qiáng)

　　它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪

　　并且對(duì)肌肉線條也有很好的幫助

　　想減肥、練腹肌、馬甲線

　　這個(gè)動(dòng)作是最佳之選

　　2、提高心肺功能

　　除了減脂，這個(gè)動(dòng)作還能加強(qiáng)心肺功能

　　讓身體處于更高的健康水平

　　3、提高運(yùn)動(dòng)能力

　　波比對(duì)全身肌肉都有很好的刺激效果

　　是提高運(yùn)動(dòng)能力的絕佳動(dòng)作

　　許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用到這個(gè)動(dòng)作

　　幫助提高下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性

　　三、立臥撐的原理

　　▼

　　立臥撐的原理，它能使心率達(dá)到很高的水平，讓身體在短時(shí)間內(nèi)做大功率輸出，從而在短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量和脂肪，有科學(xué)研究表明，立臥撐的熱量消耗是跑步兩倍。

　　四、標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐動(dòng)作

　　▼

　　1、保持站姿，雙膝微微彎曲。

　　2、下蹲，雙手著地。

　　3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現(xiàn)一個(gè)俯撐的姿勢。

　　4、完成一個(gè)俯臥撐的動(dòng)作。

　　5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

　　6、身體向上跳起/站直。

　　整套動(dòng)作下來，可以訓(xùn)練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓(xùn)練到多個(gè)肌肉群外，還能夠鍛煉心肺功能，絕對(duì)是健身第一神器。

　　之所以能讓無數(shù)健身者又愛又恨

　　因?yàn)樗芡耆ジ审w能

　　做到做后甚至?xí)猩蝗缢赖母杏X

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥249

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥138

滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)益精血，扶正固本，通絡(luò)定痛，健脾豁痰，明目生津，潤腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習(xí)慣性便秘，痔瘡出血。

健客價(jià)：￥178

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥138

不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有減肥的保健功效，適宜單純性肥胖人群。

健客價(jià)：￥45

百利達(dá)人體脂肪測量儀UM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法)，通過測量人體生物電阻抗來計(jì)算體脂肪率的，作為預(yù)防生活習(xí)慣的好幫手，將協(xié)助您做好家庭的健康管理。

健客價(jià)：￥267

有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198

減肥。

健客價(jià)：￥256

用于測量人體的身體脂肪率。

健客價(jià)：￥199

分部位測量，了解身體脂肪的變化，有效做好個(gè)人健康管理。

健客價(jià)：￥1520

左旋肉堿減肥產(chǎn)品非減肥茶不含藥品

健客價(jià)：￥79

減肥。

健客價(jià)：￥368

健客價(jià)：￥89

1、幫助全身各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸，腸道系統(tǒng)和皮膚組織等，2、提升機(jī)體的能量，促進(jìn)消化，抗擊過敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無副作用

健客價(jià)：￥283

1、獨(dú)特水平衡配方：本品含有鉀，一種必需的電解液成分用以維持體內(nèi)水平衡和體液平衡。避免了一般減肥產(chǎn)品通過對(duì)人體脫水以達(dá)到減肥目的而對(duì)人體產(chǎn)生的損害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各種利于減重的草本精華，健康減去體重,1瓶約減少3-5斤。

健客價(jià)：￥149