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瑜伽:眼鏡蛇式與脊柱扭轉式,讓您輕松“便”瘦

摘要:很多上班的朋友長時間坐在電腦前,一天幾乎不運動,這樣很容易產生便秘,體形也隨之發(fā)胖。今天為大家分享:眼鏡蛇式與脊柱扭轉式,這兩種體式結合在一起練習可幫助您的腸道蠕動,助于每日消化。讓您脫離便秘的困擾,這樣自身的形態(tài)就會更加輕盈,您自然就會瘦下來了。

  眼鏡蛇式

  1俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  3吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

  脊柱扭轉式

  1坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。

  2彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲。

  3將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。

  4呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱。

  5轉到極限處,保持這個姿勢數秒鐘。

  6吸氣,將身體轉回原位,收回左腿;再做反方向。

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