【坐式側(cè)壓】
步驟:雙腿舒適盤坐,右腿體側(cè)打開,右手放于左大腿跟部,
吸氣,左手體側(cè)打開向上伸展,呼氣身體彎向右側(cè),拉伸左側(cè)腰部。
左手抓腳,加強側(cè)腰的拉伸和脊柱的靈活性。
坐式側(cè)壓,能有效的拉伸大腿的后側(cè)肌肉,加強身體的柔韌性。
身體側(cè)彎,可以拉伸側(cè)腰,調(diào)節(jié)脊柱周圍神經(jīng),很好的調(diào)理背部。
側(cè)彎拉伸的同時,另一側(cè)腰部的收緊,有助于減少腰部多余脂肪。
【船式】
步驟:坐立,屈雙膝,雙腳抬離地面,雙手抓腳,吸氣,雙腿向上伸直,
坐骨受力均勻,保持臀部平衡,呼氣,雙手打開體前端平,保持幾個呼吸。
身體緩慢向后,雙腿向下,用腰腹部力量控制身體的平衡。保持順暢呼吸。
呼氣時身體仰臥放松。
船式可以加強腰腹部力量,能很好的保護(hù)腰椎,減少腰部酸痛。
能減少腰部和腿部的多余脂肪,達(dá)到美體塑形的效果。
可以加強腹部的血液循環(huán),改善消化系統(tǒng)疾病,促進(jìn)消化。
能促進(jìn)新陳代謝,對腹部臟器起到保健功效。
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